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¿Cómo funciona la técnica 5-4-3-2-1 para reducir el estrés? Así puede hacerla
Para esto, debe usar cada uno de sus sentidos y prestar atención a su entorno.
Cómo funciona la técnica 5-4-3-2-1 para reducir el estrés: así puede hacerla Foto: iStock
Estrés. Foto:iStock
La técnica 5-4-3-2-1
- Vista: identifique cinco objetos en su entorno. Este acto no solo ayuda a estar presente, sino también a notar detalles que usualmente se ignoran.
- Tacto: encuentre cuatro elementos que pueda tocar y sienta su textura, lo que fomenta una conexión más intensa con su entorno.
- Oído: escuche y distinga tres sonidos diferentes a su alrededor, lo que puede incluir sonidos naturales o actividades cotidianas.
- Olfato: reconozca dos aromas en su espacio, buscando activamente fuentes de olor si es necesario.
- Gusto: finalmente, concentre su atención en un sabor, ya sea algo que esté consumiendo en el momento o recordando el gusto de algo agradable.
Respiración. Foto:istock
Otras técnicas complementarias
- Respiración profunda: técnicas como la 4-7-8 ayudan a relajar el sistema nervioso.
- Actividad física: ejercicios regulares liberan endorfinas y reducen el cortisol.
- Meditación y mindfulness: establecer una rutina diaria de atención plena puede ser facilitado por aplicaciones móviles.
- Soporte social: conversar con amigos o familiares proporciona alivio y nuevas perspectivas.
- Escritura terapéutica: llevar un diario personal ayuda a organizar pensamientos y emociones.
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