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¿Cuánto tiempo pasa desde que comienza a ir al gimnasio hasta que se nota en su cuerpo? Esto dice la ciencia
Con el tiempo, la capacidad de realizar actividades cardiovasculares mejora sustancialmente.
A partir del segundo mes la grasa corporal empieza a reducirse y los músculos se vuelven más tonificados. Foto: iStock
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Empezar una rutina de ejercicios en el gimnasio es un compromiso con la salud y el bienestar, pero muchos se preguntan: ¿cuánto tiempo pasa desde que se empieza a ir al gimnasio hasta que se nota en su cuerpo? La ciencia proporciona algunas respuestas claras sobre este proceso.
¿Cuándo se ven los primeros cambios tras ir al gimnasio?
Durante el primer mes de ejercicio regular, es común no observar cambios visibles en el espejo. Sin embargo, esto no significa que tu cuerpo no esté respondiendo. En esta fase inicial, los beneficios del ejercicio son más internos.
Tu sistema cardiovascular comienza a mejorar, lo que se traduce en una mejor capacidad para realizar actividades físicas sin sentirte tan agotado. Además, tus músculos empiezan a adaptarse al nuevo estímulo, lo que puede hacer que te sientas más fuerte, aunque no veas un aumento significativo en el tamaño muscular.
¿Cuándo se ve el progreso de ir al gimnasio?
Entre la cuarta y la octava semana de gimnasio, los cambios empiezan a ser más evidentes. Estudios como el realizado por la Universidad de Wisconsin han mostrado que, aunque el cambio físico visible puede ser mínimo, tu fuerza y resistencia mejoran notablemente.
Por ejemplo, podrías notar que puedes levantar más peso o realizar más repeticiones en comparación con cuando empezaste. En términos de acondicionamiento aeróbico, puedes correr o hacer bicicleta durante más tiempo sin sentirte tan fatigado.
Por lo general las personas suelen ir al gimnasio entre 3 o 5 días de la semana. Foto:iStock
¿Cuánto tarda en lucirse cambios significativos por ir al gimnasio?
A partir del segundo mes, los resultados empiezan a ser más visibles. Es aquí donde muchas personas comienzan a notar una diferencia en su apariencia física.
(Lea más: ¿Cuánto debe ser el déficit calórico diario para bajar de peso de verdad? Aprenda a calcularlo).
La grasa corporal empieza a reducirse y los músculos se vuelven más tonificados. Si estás realizando un programa de fortalecimiento muscular en el gimnasio, es probable que notes un aumento en la masa muscular y una mejor definición.
Para el ejercicio aeróbico, los beneficios también son significativos. La capacidad de realizar actividades cardiovasculares mejora sustancialmente, lo que significa que puedes entrenar más intensamente y por períodos más largos sin sentirte tan cansado.
¿Cuándo se observan cambios más pronunciados?
Al llegar al tercer y cuarto mes, los cambios en tu cuerpo son aún más pronunciados. La constancia en tu rutina de ejercicios y en tu dieta es clave para alcanzar estos resultados.
No solo tu fuerza y resistencia habrán mejorado considerablemente, sino que también notarás una mayor definición muscular y una reducción significativa de la grasa corporal.
Al llegar al tercer y cuarto mes el cuerpo muestra más avances y cambios. Foto:iStock
En esta etapa, la paciencia y la perseverancia son cruciales. Aunque los resultados visibles del gimnasio pueden variar según factores como la genética, el tipo de entrenamiento y las condiciones físicas previas, la mayoría de las personas comienzan a ver cambios significativos alrededor de este tiempo.
Sin embargo, el ejercicio es un compromiso a largo plazo. Para mantener y seguir mejorando los resultados obtenidos, es fundamental continuar con una rutina de ejercicios consistente y una alimentación equilibrada. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse y cambiar, y la clave está en la perseverancia y la dedicación.
LAURA GUEVARA / EL UNIVERSAL (GDA)
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial basada en información de El Universal (GDA) y contó con la revisión de una periodista y un editor.
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