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Este licuado de proteína le ayudará a ganar masa muscular en 30 días
Hay alimentos tradicionales ricos en proteínas como los huevos, la carne, el pollo y el pescado.
Las proteínas que contiene el batido aumentan el grosor de los músculos. Foto: iStock
PeriodistaActualizado:
Si su meta es aumentar su masa muscular, debe prestar atención no solo a su régimen de ejercicio, sino también a su alimentación. No solo contribuye a tonificar el cuerpo, sino que también favorece el adecuado funcionamiento de los músculos y las articulaciones.
La Asociación Española de Ciencias del Deporte recomienda una ingesta diaria de entre 1.6 y 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Esto se debe a que la proteína constituye uno de los nutrientes fundamentales para el desarrollo, la recuperación y el mantenimiento de la salud de nuestros músculos.
El licuado para ganar masa muscular
Aparte de los alimentos tradicionales ricos en proteínas como huevos, carne, pollo y pescado, existe una opción práctica: un licuado.
Este licuado, fácil de preparar y consumir, puede ser una herramienta útil en su búsqueda por aumentar su masa muscular en 30 días. Se recomienda tomar la mitad antes del entrenamiento y la otra mitad después, para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para la actividad física y la recuperación muscular.
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El objetivo es que el cuerpo obtenga proteínas, grasas saludables y carbohidratos, los cuales proporcionarán más energía para la actividad física y facilitarán la recuperación muscular.
¿Qué ingredientes necesita?
- Medio yogur griego.
- Un puñado de frutos secos.
- Una taza de fresas.
- Medio mango.
- Medio plátano.
- Una cucharada de linaza molida.
- Esencia de vainilla.
Batir todos estos ingredientes y dividir la mezcla en dos para su consumo es todo lo que se requiere. Con esta simple preparación, estará listo para disfrutar de los beneficios que este licuado natural y saludable puede ofrecer a su cuerpo.
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Recuerde que antes de iniciar cualquier programa nutricional o de suplementación, es importante consultar con un profesional médico para asegurarse de que sea adecuado para usted y su salud en general.
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal México (GDA), y contó con la revisión de la periodista y un editor.
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