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Las cinco señales del cuerpo cuando tiene deficiencia de magnesio, según un estudio
• A largo plazo, una dieta baja en este mineral puede llevar a deterioro neuronal y pérdida de apetito.
• Ayuda a reducir la presión arterial, controla el azúcar en sangre y reduce el riesgo de enfermedades cardiacas.
Esto debe saber. Foto: iStock
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El magnesio juega un rol crucial en diversas funciones fisiológicas del cuerpo humano, entre las que se incluyen la producción de energía, la síntesis celular y la reconstrucción de tejidos.
A pesar de que este mineral está presente en muchos alimentos, en ciertas circunstancias el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de magnesio. Esto puede llevar a manifestaciones específicas que indican una deficiencia. Investigadores de la Universidad Estatal de Oregón identificaron cuáles son los síntomas más comunes cuando los niveles de este mineral en el organismo son bajos.
(De interés: El desayuno lleno de magnesio para empezar el día: aporta energía y beneficia a los músculos).
Señales de deficiencia de magnesio
El estudio realizado por los científicos estadounidenses se centró en analizar cómo afecta la falta de magnesio en diferentes órganos del cuerpo. A través de un relevamiento en personas con niveles bajos de este mineral, los expertos identificaron cinco síntomas clave de la deficiencia de magnesio:
- Trastornos gastrointestinales
El impacto en el sistema digestivo es uno de los primeros indicios de una deficiencia. Enfermedades como la diarrea prolongada, la enfermedad de Crohn, el síndrome de malabsorción, la celiaquía y la inflamación intestinal crónica pueden estar relacionadas con bajos niveles de magnesio.
- Fatiga constante
Debido a que el magnesio es esencial para la producción de energía, su falta puede provocar síntomas de cansancio extremo, somnolencia y dificultades para concentrarse. Las personas que experimentan estos problemas podrían estar enfrentando una deficiencia de este mineral vital.
- Ansiedad e irritabilidad
Este mineral también desempeña un papel importante en la regulación del sistema nervioso. Por ello, su escasez puede generar un estado de tensión continua, acompañado de ansiedad e irritabilidad, afectando el bienestar emocional.
La falta de este mineral puede generar ansiedad. Foto:iStock
- Problemas cardíacos
El magnesio es fundamental para el correcto funcionamiento del corazón. La falta de este mineral puede alterar el ritmo cardíaco y aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares graves. Los especialistas advierten que este síntoma debe ser monitoreado de cerca.
- Molestias musculares
El magnesio también interviene en la relajación de los músculos. Una deficiencia puede ocasionar temblores, calambres, espasmos musculares y, en casos más graves, tetania. Estos problemas musculares pueden ser señales claras de que los niveles de magnesio son insuficientes.
El magnesio ayuda a los huesos Foto:Istock
Impactos adicionales de la deficiencia
Además de los síntomas mencionados, un segundo estudio también evidenció que las personas que consumen una dieta baja en magnesio a largo plazo podrían enfrentar otros problemas serios. Entre ellos se incluyen deterioro neuronal, pérdida de apetito, náuseas, vómitos y cambios en la personalidad.
(Enseguida: La fruta con alto poder antioxidante que ayuda a limpiar el hígado y mejora la salud digestiva).
La regulación de los niveles de magnesio
El cuerpo humano está diseñado para regular la cantidad de magnesio que se elimina a través de la orina. Así, cuando se sigue una dieta equilibrada, es poco frecuente que los niveles de este mineral se reduzcan de manera significativa.
Sin embargo, los expertos subrayan que el único método confiable para evaluar con precisión los niveles de magnesio en los huesos y tejidos es un procedimiento invasivo, que no se recomienda de manera rutinaria.
El magnesio es importante para muchos procesos que realizan el cuerpo. Foto:iStock
Suplementación con precaución
Si bien los suplementos de magnesio pueden ser útiles en algunos casos, los investigadores alertan sobre el riesgo de una sobredosis en la población general.
En personas sanas, los suplementos deben consumirse con precaución, ya que un exceso de magnesio podría provocar complicaciones de salud a largo plazo. Solo aquellos con enfermedades renales deberían considerar la suplementación, bajo estricta supervisión médica.
Beneficios adicionales del magnesio
El magnesio tiene una serie de beneficios para la salud que van más allá de prevenir deficiencias. Entre estos se incluyen la regulación de la presión arterial, especialmente en personas con hipertensión y diabetes tipo 2.
También se demostró que mejora la calidad del sueño, aliviando problemas relacionados con el descanso. Además, el magnesio ayuda a controlar el azúcar en sangre, favoreciendo el metabolismo de la insulina y mejorando la resistencia a la insulina en personas con diabetes tipo 2.
Otro aporte importante es la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, ya que este mineral puede influir en la mejora de ciertas proteínas que están vinculadas a un menor riesgo de afecciones cardíacas. Finalmente, se ha encontrado que el magnesio puede prevenir migrañas, con una ingesta diaria de entre 400 y 600 mg recomendada para quienes padecen de deficiencia del mineral.
La Nación (Argentina) / GDA.
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*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información de la Nación (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.
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