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Los diferentes tipos de magnesio que ayudan a reducir el cansancio y tienen efecto laxante
Los tipos más comunes de magnesio son el glicinato y el citrato, ambos ayudan a reducir la fatiga, pero tienen diferentes composiciones y efectos.
El magnesio es importante para muchos procesos que realizan el cuerpo. Foto: iStock
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El uso de suplementos nutricionales ha ganado terreno en los últimos años, impulsado por su capacidad para proporcionar de manera rápida y sencilla los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita.
Esta tendencia ha sido particularmente útil para aquellos con dietas específicas, como vegetarianos y veganos, o para personas con condiciones médicas que afectan la absorción de nutrientes. Entre los minerales más importantes está el magnesio, cuyas deficiencias pueden provocar síntomas como problemas de sueño, fatiga muscular y falta de energía.
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La importancia del magnesio en el organismo
El magnesio es un mineral clave que interviene en más de 300 funciones en el cuerpo, desde la contracción muscular hasta la regulación de la presión arterial. Según el Dr. Gabriel Lapman, nefrólogo y autor de "Más zapatillas, menos pastillas", este mineral también juega un papel esencial en la producción de energía, la formación de proteínas y la regulación de los niveles de glucosa en la sangre.
Lapman también destacó: “produce energía, proteínas, nivela la glucosa en sangre e incide en la formación de huesos porque trabaja en conjunto con el calcio y la vitamina D”.
De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, los hombres deben consumir entre 400 y 420 miligramos de magnesio al día, mientras que las mujeres necesitan entre 310 y 320 miligramos diarios.
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El magnesio es importante para muchos procesos que realizan el cuerpo. Foto:iStock
Tipos de magnesio que reducen el cansancio
Entre los distintos tipos de magnesio que se pueden encontrar en el mercado, dos de los más conocidos son el glicinato de magnesio y el citrato de magnesio. Ambos tienen propiedades que contribuyen a combatir el cansancio, pero difieren en su composición y efectos en el cuerpo.
El glicinato de magnesio es muy popular debido a su alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo lo absorbe con mayor facilidad. Este suplemento, que combina magnesio con el aminoácido glicina, es recomendado para mejorar la calidad del sueño, reducir la ansiedad y aliviar dolores musculares.
El Dr. Lapman afirmó que “ayuda a preservar el sistema inmunitario, brindar soporte a nivel cardiovascular y bajar el estrés oxidativo y la inflamación”. Además, a diferencia de otros suplementos de magnesio, no tiene efecto laxante, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes buscan relajarse sin alteraciones digestivas.
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En contraste, el citrato de magnesio, que es una combinación de magnesio e iones de citrato, tiene un efecto laxante potente. Este suplemento es derivado del ácido cítrico y es utilizado principalmente para tratar el estreñimiento.
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, el citrato de magnesio actúa atrayendo agua hacia los intestinos, facilitando la evacuación y reduciendo el malestar digestivo. Lapman también señaló que “el citrato tiene acción sobre otras funciones vitales del organismo tales como regenerar y reparar los tejidos de los músculos y los huesos y potenciar el correcto desempeño del sistema nervioso”.
Advertencias sobre su uso prolongado
Aunque el citrato de magnesio es efectivo para aliviar el estreñimiento y aumentar los niveles de energía, su uso prolongado sin supervisión médica no es recomendable.
Consumir este tipo de magnesio por más de una semana puede provocar efectos secundarios como mareos, somnolencia y ritmo cardíaco irregular. Los expertos advierten que cualquier tratamiento con magnesio debe ser supervisado por un profesional de la salud para evitar complicaciones.
La Nación (Argentina) / GDA
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación, y contó con la revisión de un periodista y un editor.
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