¿Quiere ser como Vegeta? Con este entrenamiento podría convertirse en un súper sayayín
Con esta rutina, alimentación y otros hábitos saludables podrá alcanzar el cuerpo de Vegeta.
Esta rutina cuenta con ejercicios de fuerza y de explosividad. Foto: Tomado de TikTok Elldzerq / iStock
PeriodistaActualizado:
Los que han observado los capítulos de la serie japonesa 'Dragon Ball Z' podrán darse cuenta de que los cuerpos de Gokú y especialmente de Vegeta siempre están tonificados y si bien, se trata de unos dibujos animados que tienen poderes sobrenaturales, un grupo de jóvenes se dio a la tarea de relatar qué ejercicios se puede hacer para tratar de simular el cuerpo de Vegeta.
El portal ‘Super Hero Jacked’ creó una rutina de ejercicios de fuerza y explosividad, con los cuales es posible alcanzar este cuerpo, sin embargo también recalcan en que sin una alimentación balanceada y descanso no se puede lograr.
Esta rutina se desarrolla en seis días a la semana, distribuidos en cuatro de ejercicios de fuerza y dos de calentamiento y cardio.
La rutina consiste en lo siguiente:
Todos los días se iniciará con un calentamiento y un trote de 800 metros.
Día 1:
Este día se iniciará con un calentamiento que consistirá en estiramientos y 800 metros de trote. Los siguientes ejercicios se realizarán cuatro series de 12 repeticiones:
- Press de banca.
- Extensión de tríceps con polea alta.
- Press de pecho en un banco inclinado.
- Fondos para tríceps.
El ejercicio que tiene una variación son las flexiones que se realizan cuatro series de 25 repeticiones.
Al finalizar este primer día y con repeticiones todos los días siguientes, el portal recomienda un circuito final de 400 metros de trote rápido, 20 swings con pesa rusa, 15 burpees, 10 squat cleans y cinco sentadilla pistol con cada pierna.
Día 2:
Luego de haber realizado el estiramiento y calentamiento ya mencionados se prosigue a ejecutar:
- Cardio: 30 o 60 minutos a elegir (correr, montar en bicicleta, nadar...)
- Calistenia: 200 sentadillas aéreas, 150 sit ups, 150 flexiones, 100 fondos en paralelas, 100 zancadas, 75 dominadas y 75 elevaciones de piernas.
Día 3
Calentamiento y estiramientos como el primer día. Luego se realizarán los siguientes ejercicios de cuatro series y 12 repeticiones cada uno:
- Peso muerto.
- Curl de bíceps.
- Elevaciones laterales para hombros.
- Remo en cable.
- Chin ups.
Se finaliza con el mismo circuito del día uno: 400 metros de trote rápido, 20 swings con pesa rusa, 15 burpees, 10 squat cleans y cinco sentadilla pistol con cada pierna.
Día 4
Calentamiento y estiramientos como los días anteriores, luego:
- Cardio: 30 o 60 minutos a elegir (correr, montar en bicicleta, nadar...)
- Calistenia: 200 sentadillas aéreas, 150 sit ups, 150 flexiones, 100 fondos en paralelas, 100 zancadas, 75 dominadas, 75 elevaciones de piernas.
Día 5
Calentamiento y estiramientos como los días anteriores y los siguientes ejercicios con cuatro series de 12 repeticiones:
- Press militar.
- Shrugs con mancuernas.
- Elevaciones frontales para hombros.
- Flexiones.
Se finaliza con el mismo circuito del día uno: 400 metros de trote rápido, 20 swings con pesa rusa, 15 burpees, 10 squat cleans y cinco sentadilla pistol con cada pierna.
Día 6
En este día se descansa y el portal aconseja comer proteína y arroz.
Día 7
Calentamiento y estiramientos como el día uno. Luego, los siguientes ejercicios de cuatros series de 12 repeticiones:
- Sentadillas.
- Elevaciones para gemelos.
- Hamstring curls.
- Weighted step ups.
Se finaliza con el mismo circuito del día uno: 400 metros de trote rápido, 20 swings con pesa rusa, 15 burpees, 10 squat cleans y cinco sentadilla pistol con cada pierna.
Dragon Ball Z | Training Like Vegeta
LUZ ANGELA DOMÍNGUEZ CORAL
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
EL TIEMPO
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