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Ocho claves para dejar de vapear: una de las actividades más dañinas y mortales para el cuerpo humano
Los riesgos asociados con los cigarrillos electrónicos incluyen la nicotina, altamente adictiva.
La joven empezó a vapear a los 15 años. Foto: iStock
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Con el inicio del 2025, muchos se proponen nuevos retos para el año, y uno de los más comunes es abandonar los hábitos que afectan nuestra salud, como fumar o vapear. Aunque el vapeo ha ganado popularidad como alternativa al tabaco, no está exento de riesgos.
Según la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), es importante reconocer que vapear no es necesariamente menos perjudicial que fumar, y existen varios factores que respaldan esta advertencia.
Antoni Baena, profesor de los Estudios de Ciencias de la Salud en la UOC, recalca que aún hay pocos estudios sobre los efectos del vapeo, especialmente a largo plazo, debido a que es una práctica relativamente reciente.
Los riesgos asociados con los cigarrillos electrónicos incluyen la nicotina, altamente adictiva, y otros compuestos como el polietilenglicol, el glicerol y aditivos alimentarios que al calentarse y ser inhalados generan sustancias tóxicas como formaldehídos y acetaldehídos, además de saborizantes que al descomponerse pueden ser cancerígenos.
Baena también destaca que el mentol, además de ser un saborizante, reduce el reflejo de la tos, lo que puede hacer que las personas inhalan más profundamente las sustancias dañinas.
Muchos utilizan los vapeadores como reemplazo de los cigarrillos. Foto:iStock
Para quienes desean dejar de vapear, Baena subraya la importancia de actuar cuanto antes, debido a los efectos negativos que tiene en la salud y la falta de información sobre sus consecuencias a largo plazo. La adicción que genera el vapeo también es un factor clave a tener en cuenta.
Aunque no existen métodos infalibles para dejar de vapear, la UOC resalta las estrategias científicamente comprobadas que pueden facilitar este proceso. A continuación, algunos consejos respaldados por Baena para aquellos que buscan dejar de fumar o vapear:
- Claridad en la motivación: Es esencial tener un propósito firme, como mejorar la salud y evitar la adicción. La falta de determinación puede hacer que el proceso fracase.
- Establecer una fecha y eliminar tentaciones: Fijar una fecha para dejar el hábito y deshacerse de todos los objetos relacionados con el vapeo ayuda a evitar recaídas.
- Identificar y evitar factores desencadenantes: Es importante reconocer las situaciones y emociones que favorecen el vapeo e intentar evitarlas, especialmente al principio.
- Buscar ayuda profesional: Consultar con un especialista en salud puede ser fundamental para lograr el éxito. Si no es posible, contar con el apoyo de amigos y familiares también es útil.
- Considerar tratamientos de apoyo: Existen tratamientos farmacológicos y psicológicos que pueden facilitar el proceso de abandono del tabaco, y es importante discutirlos con un profesional.
- Romper las rutinas diarias: Mantenerse ocupado y cambiar las rutinas que antes favorecían el hábito de vapear puede ser clave para evitar recaídas.
- Practicar ejercicio físico: Realizar actividad física puede ayudar a notar mejoras en la salud, lo que refuerza el compromiso de dejar de fumar o vapear.
- Reconocer el esfuerzo: Celebrar los logros y felicitarse por cada día sin vapear es una excelente manera de mantenerse motivado.
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Para dejar de vapear es un desafío, pero con motivación, estrategias adecuadas y apoyo, es posible reducir los riesgos asociados con este hábito y mejorar significativamente la salud.
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