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Relaje su cuello con estos simples ejercicios si pasa el día mirando el celular
Adoptar posturas inadecuadas, como inclinarse frente a una computadora, sobrecarga los músculos.
Expertos en osteopatía sugieren un simple ejercicio para aliviar estas molestias y mejorar su bienestar. Foto: iStock

PERIODISTAActualizado:
La tecnología ha revolucionado nuestra vida cotidiana, pero con ella han llegado nuevos hábitos que pueden afectar negativamente nuestra salud. Pasar largas horas mirando el celular se ha convertido en una práctica común, pero ¿sabía usted que esto puede causar tensiones en el cuello y dolores crónicos?
(Leer más: Tortícolis: la manera correcta de dormir con almohada para que no le duela el cuello).
En relación a esto, el osteópata Julien Leprêtre respalda estas afirmaciones y las vincula con un estilo de vida sedentario. Como consecuencia directa, surgen dolores, estrés y ansiedad, lo que subraya la importancia de abordar esta situación prioritariamente para preservar nuestra salud.
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Ejercicios para el cuello
(Seguir leyendo: ¿Cómo lavar de manera correcta el cuello y los puños de las camisas?).
Estiramiento de músculos
El dolor de cuello podría ser una señal temprana de algo más grave. Foto:iStock
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Realice de tres a cuatro respiraciones profundas, pero tenga cuidado, ya que una inhalación profunda puede provocar mareos debido a un aumento repentino de oxígeno y flujo sanguíneo hacia el cerebro. Si esto ocurre, siéntese o tome un descanso y vuelva a respirar profundamente.
Este ejercicio proporciona alivio inmediato y una sensación de liberación. Sin embargo, es importante destacar que no solo enfrentamos músculos tensos, sino también músculos débiles, lo que puede generar desequilibrios musculares debido a pasar demasiado tiempo en posiciones estáticas, especialmente en la posición sentada con la cabeza inclinada hacia adelante.
Contracción de los músculos
(Puede ver: ¿Cómo prevenir el dolor en el cuello y los hombros? 4 ejercicios para contrarrestarlo).
También experimentará un leve estiramiento en los músculos de la base del cráneo, específicamente los músculos suboccipitales, ubicados debajo del occipucio.
Cuando pasamos mucho tiempo en una posición sedentaria con la cabeza hacia adelante, estos músculos tienden a acortarse, lo que puede provocar sensibilidad y molestias. Estirar estos músculos puede ser beneficioso para aliviar estas molestias.
Al practicar este movimiento y mantener la contracción contra la pared, fortalecerá los músculos que deseamos fortalecer y estirará los que necesitamos estirar. Es recomendable mantener la contracción durante 10 a 15 segundos, o hasta 20 a 30 segundos si tiene resistencia muscular. Puede ser un poco difícil al principio, pero con práctica regular, podrá aumentar gradualmente el tiempo de contracción.
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Se sugiere realizar este ejercicio tres veces a la semana, con dos o tres series de 15 a 20 segundos cada una, para corregir definitivamente la postura y mejorar la salud de su cuello y espalda.
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