Relaje su cuello con estos simples ejercicios si pasa el día mirando el celular

Ante esta preocupante realidad, expertos en osteopatía sugieren un simple ejercicio para aliviar estas molestias y mejorar su bienestar.

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Según el Instituto Mayo Clinic, adoptar posturas inadecuadas, como inclinarse frente a una computadora o un escritorio, sobrecarga los músculos del cuello. Lo mismo ocurre cuando pasamos demasiado tiempo utilizando nuestro teléfono celular. Estos hábitos perjudiciales provocan tensiones en la parte posterior de nuestro cuerpo, desencadenando dolores.

En relación a esto, el osteópata Julien Leprêtre respalda estas afirmaciones y las vincula con un estilo de vida sedentario. Como consecuencia directa, surgen dolores, estrés y ansiedad, lo que subraya la importancia de abordar esta situación prioritariamente para preservar nuestra salud.

El osteópata sostiene que no es imprescindible practicar un deporte específico para mantener nuestra salud, sino que cualquier forma de movimiento puede contribuir a la liberación de mioquinas, mensajeros químicos que tienen efectos positivos en la lucha contra la depresión. 

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Primero, vamos a utilizar una mano para estirar el músculo izquierdo. Coloque su mano justo debajo de la clavícula izquierda y aplique una ligera presión. Luego, incline suavemente el cuello hacia la derecha hasta sentir una leve tensión en el cuello.

Cuando comience a sentir esa tensión, extienda suavemente el cuello hacia atrás para sentir una elongación detrás de la oreja. Desde esta posición, es recomendable que inhale profundamente y exhale con la boca abierta para relajar completamente los músculos.

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Realice de tres a cuatro respiraciones profundas, pero tenga cuidado, ya que una inhalación profunda puede provocar mareos debido a un aumento repentino de oxígeno y flujo sanguíneo hacia el cerebro. Si esto ocurre, siéntese o tome un descanso y vuelva a respirar profundamente.

Este ejercicio proporciona alivio inmediato y una sensación de liberación. Sin embargo, es importante destacar que no solo enfrentamos músculos tensos, sino también músculos débiles, lo que puede generar desequilibrios musculares debido a pasar demasiado tiempo en posiciones estáticas, especialmente en la posición sentada con la cabeza inclinada hacia adelante.

Para este ejercicio, necesitará una pared. Es muy sencillo: párese contra la pared y empuje suavemente la cabeza hacia atrás, manteniendo el mentón hacia abajo. La idea es evitar la inclinación excesiva de la cabeza hacia atrás. Al hacerlo, sentirá una contracción y activación de los músculos en la base del cuello hasta la zona entre los omóplatos.

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También experimentará un leve estiramiento en los músculos de la base del cráneo, específicamente los músculos suboccipitales, ubicados debajo del occipucio.

Cuando pasamos mucho tiempo en una posición sedentaria con la cabeza hacia adelante, estos músculos tienden a acortarse, lo que puede provocar sensibilidad y molestias. Estirar estos músculos puede ser beneficioso para aliviar estas molestias.

Al practicar este movimiento y mantener la contracción contra la pared, fortalecerá los músculos que deseamos fortalecer y estirará los que necesitamos estirar. Es recomendable mantener la contracción durante 10 a 15 segundos, o hasta 20 a 30 segundos si tiene resistencia muscular. Puede ser un poco difícil al principio, pero con práctica regular, podrá aumentar gradualmente el tiempo de contracción.

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Se sugiere realizar este ejercicio tres veces a la semana, con dos o tres series de 15 a 20 segundos cada una, para corregir definitivamente la postura y mejorar la salud de su cuello y espalda.