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Bioquímica experta en longevidad revela el secreto para verse más joven y vivir más: 'No está en ningún centro estético, ni en ningún fármaco'

La científica recomendó una rutina que podría revertir el fenómeno de la edad cardíaca hasta en 20 años.

Personas adultas haciendo ejercicio. — El ejercicio es clave. Foto: iStock

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Sofía Arias Martínez

07.11.2024 14:07 Actualizado: 07.11.2024 15:07

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de acuerdo con el Banco Mundial, la longevidad saludable hace referencia a un buen estado físico, cognitivo y social a lo largo de la vida de una persona. A veces no es sencillo lograr esto, pero una biomédica experta encontró el secreto.

La doctora Rhonda Patrick es una bióloga celular, científica y educadora sanitaria reconocida por su liderazgo en nutrición, envejecimiento y prevención de enfermedades. Además, es la fundadora de 'FoundMyFitness', un manual científico para la longevidad con conocimientos expertos basados en evidencia.

La experta reveló el secreto para verse más joven y vivir por un tiempo prolongado. De acuerdo con Patrick, el ejercicio es la clave para alcanzar la longevidad.

"Lo más importante que puedes hacer en tu vida es estar físicamente activo. No hay nada que te vaya a mejorar, ninguna droga o nada", explicó.

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Adicionalmente, en su pódcast sobre el tema, compartió cuál era el ejercicio que más recomendaba. Según la científica, el protocolo de ejercicio noruego VO2 cuatro por cuatro podría revertir el fenómeno de la edad cardíaca hasta en 20 años.

“Lo que me encanta es que es algo que se puede medir. Es un biomarcador, creo que es una de las cosas más importantes, absolutamente", dijo sobre el tema.

Realice de cinco a diez repeticiones. — El ejercicio es clave. Foto:iStock

De acuerdo con el portal de salud Cleveland Clinic, el VO2 máximo muestra cuánto oxígeno absorbe y utiliza su cuerpo mientras hace ejercicio. V es para volumen, O2 es para oxígeno y max es para máximo.

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"Le ofrece una visión objetiva de su salud. Le da una buena idea de cuán efectivo es su entrenamiento", agregó el médico deportivo Matthew Kampert.

Según Cleveland Clinic, el VO2 máximo normalmente se mide en mililitros de oxígeno consumido en un minuto por kilogramo de peso corporal (mL/kg/min).

¿En qué consiste el protocolo de ejercicio noruego VO2 cuatro por cuatro?

La doctora Rhonda Patrick explicó cómo realizar esta actividad física que podría beneficiar la longevidad. Según la experta, se debe hacer ejercicio durante cuatro minutos a la máxima intensidad que se pueda mantener.

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Después, sigue un tiempo de recuperación de tres minutos con ejercicio más ligero. Debe repetir estas dos indicaciones cuatro veces.

"Este método implica cuatro intensos intervalos de cuatro minutos al 90-95 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima, cada uno seguido de un período de recuperación activa de tres minutos. Respaldado por investigaciones científicas, el protocolo cuatro por cuatro es conocido por aumentar significativamente el VO2 máximo, una medida crítica de la capacidad aeróbica", explicó el sitio oficial de la rutina.