Las contracturas musculares en la espalda son tensiones excesivas en los músculos que ocasionan dolor, rigidez y dificultades para moverse. Pueden presentarse en diversas áreas de la espalda, como la columna cervical, dorsal y lumbar, afectando la calidad de vida de quienes las padecen.

Aunque no son lesiones permanentes, si no se tratan adecuadamente, pueden convertirse en problemas crónicos, generando complicaciones a largo plazo. Por ello, es importante conocer las causas, síntomas y factores de riesgo para prevenirlas y tratarlas de manera efectiva.

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Juan Pablo Carnero, licenciado en Kinesiología y Fisiatría, explica que las contracturas suelen producirse por mantener posturas inadecuadas durante mucho tiempo, realizar ejercicio intenso sin la preparación física adecuada o el "sobre uso" de un movimiento repetitivo sin las precauciones necesarias para evitar la fatiga muscular.

El estrés es un factor importante en la aparición de contracturas musculares y desequilibrios posturales. Este estado predispone al cuerpo a incrementar el tono muscular de manera involuntaria, acompañado de una serie de cambios somáticos que afectan la salud muscular.

Según Juan Pablo Carnero, cuando los músculos se contracturan, algunas fibras permanecen contraídas de manera permanente e involuntaria, sin poder regresar a su estado de reposo. 

Esta contracción interfiere con el flujo sanguíneo, acumulando toxinas y reduciendo la llegada de oxígeno y nutrientes, lo que provoca dolor y rigidez. Este especialista en terapia manual y postural destaca que los músculos posturales o antigravitatorios, responsables de mantener una posición erguida, son los más propensos a sufrir este tipo de lesiones debido a su alta activación y tono muscular elevado.

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Marcela Lucero, entrenadora personal y especialista en postural global, agrega que la rigidez y el acortamiento de los músculos contracturados tienden a ser acumulativos. Si no se tratan, estas contracturas se extienden a otras zonas del cuerpo, incluso desplazando piezas óseas, lo que puede derivar en patologías posturales como escoliosis, hiperlordosis y dorso redondo o hipercifosis. 

Las contracturas en la espalda pueden deberse a múltiples causas, como malas posturas, sobrecarga muscular, estrés emocional o falta de ejercicio. 

Para mejorar la postura, existen diversas técnicas de fitness y wellness que resultan útiles. Según Marcela Lucero, es esencial conectar mente y cuerpo para tomar conciencia de cómo nos encontramos y, desde allí, corregir y reeducar la postura. Factores como el estrés y la ansiedad también influyen en la tensión corporal. 

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Lucero sugiere evitar colgar la cabeza o mantener la mirada hacia arriba durante largos periodos, y recomienda usar sillas bajas con respaldo corto o sin respaldo, además de apoyar la computadora en mesas bajas y utilizar calzado adecuado que favorezca una postura natural.

Es fundamental evitar pasar demasiado tiempo en la misma posición, ya sea sentado o de pie. Se recomienda el uso de asientos ergonómicos con soporte lumbar adecuado a la estatura y peso, y ajustar las pantallas y mesas de trabajo para prevenir la inclinación del cuerpo. 

Al trabajar de pie, es útil apoyar un pie en un banquito para descansar, y al conducir, se debe ajustar el asiento y el volante para asegurar un soporte lumbar adecuado. También es importante evitar leer o estudiar acostados o reclinados, ya que esto puede afectar la postura.

En cuanto al tratamiento de las contracturas, siempre es recomendable consultar con un profesional para recibir un diagnóstico adecuado. No obstante, existen pautas generales como la aplicación de calor, movilización activa o asistida, elongación y masoterapia.

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Juan Pablo Carnero señala que el calor, las rutinas de movilidad articular y los ejercicios de elongación pueden realizarse fácilmente en casa, y destaca la importancia de fortalecer la zona media del cuerpo a través de ejercicios indicados por un profesional, con el fin de mejorar la postura y prevenir contracturas.