¿Cuáles son los beneficios de la actividad física para el corazón y la salud?

El ejercicio puede ayudarle a mantener su salud mental y a reducir el deterioro cognitivo.

Integrar la actividad física en la vida diaria puede ser una estrategia poderosa para mejorar el bienestar emocional. Foto: iStock

PERIODISTA17.01.2024 08:44 Actualizado: 17.01.2024 09:50

Comentar

No es un secreto que la actividad física tiene varias ventajas para el cuerpo en cuanto a su salud. Médicos y especialistas recomiendan destinar al menos tres días a la semana de ejercicio dentro de la rutina diaria de los quehaceres, el trabajo y la familia.

Pese a escuchar y saber que el deporte contribuye al bienestar tanto físico como mental de las personas, muchos no saben cómo influye el mismo en el cuerpo, sobre todo cómo ayuda al mantener saludable a órganos tan importante como el corazón.

De acuerdo con la 'Fundación Española del Corazón', la actividad física de una intensidad moderada ayuda a fortalecer el músculo cardíaco. Esto mejora la capacidad del mismo para bombear la sangre de los pulmones al cuerpo, y hace que fluya más líquido a los músculos, provocando que los niveles de oxígeno aumenten.

(Le puede interesar: ¿Arritmia cardiaca después de beber alcohol? Puede tener síndrome de corazón festivo).

"El resultado del ejercicio físico es que aumenta el volumen de sangre que circula por el organismo en un minuto, que puede pasar de unos 5 litros en reposo hasta los 30 litros en esfuerzos máximos. Y eso se acompaña de un aumento en la necesidad de oxígeno del propio músculo cardiaco y, por lo tanto, del flujo de sangre a través de las arterias coronarias.", señala la entidad en su portal.

Esto se traduce en un proceso con beneficios directos para la salud cardiovascular, ya que la actividad física también permite controlar los posibles factores de riesgo para las enfermedades coronarias como hipertensión arterial, la diabetes, la obesidad, entre otros.

@mementomoridy El ejercicio cardiovascular trae múltiples beneficios para la salud física y mental. #actividadfisica #vidasaludable #amorproprio #ejercicio #cardio #corazon #atletismo #trail ♬ Paganini-Violin Concerto No.1-3 - 兰州交响乐团

Mejora el estado de ánimo

Las personas que realizan una actividad física constante tienen menos riesgo de padecer trastornos emocionales como la depresión y la ansiedad, así como de sufrir un deterioro mayor de la función cognitiva a medida que envejecen.

Según el blog oficial del 'Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre' del NIH, el ejercicio puede "disminuir los sentimientos de ansiedad, pues el ejercicio estimula varias sustancias químicas cerebrales como la dopamina, las endorfinas y la serotonina que pueden hacerlo sentir más feliz, relajado y menos ansioso".

(Siga leyendo: ¿Cuáles son los síntomas del síndrome del corazón roto? Efectos de una ruptura amorosa).

Así mismo, le permite desconectarse de la rutina, ya sea disfrutando del aire libre o realizando actividades que le ayuden a sentirse mejor a nivel emocional, como socializar o compartir de un rato ameno con otras personas.

@marchouses 😜6 Beneficios para TU CEREBRO gracias al Ejercicio, según la Ciencia ¿Quieres sentirte mejor y reducir el estrés? Descubre cómo la actividad física puede ayudarte a mejorar tu salud mental. En este video te mostraremos cómo el ejercicio físico aumenta la producción de serotonina, dopamina, dopamina y ayuda a crear nuevas células cerebrales. Además, verás cómo la actividad física puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión. ¡Empieza a moverte hoy y mejora tu bienestar físico y emocional! #ejerciciofisico #salud #cerebro #ciencia #deporte #elxokas #deporte @MarcHouses #aprendeentiktok #marchouses #TheSocialProject ♬ sonido original - The Social Project

Fortalece el sistema muscular y óseo

En la medida en la que el cuerpo envejece el cuerpo también se puede deteriorar a nivel muscular y óseo, por ello es importante que le ayude a su organismo a proteger sus huesos y articulaciones.

Para ello puede hacer actividad física o aeróbica que le ayude a fortalecer los mismos bajo una intensidad moderada de forma diaria, contribuyendo al atraso de la pérdida de densidad en los huesos que ocurre con la edad.

(Lea también: ¿Cómo mantener la masa muscular sin llevar el ejercicio al límite?).

"Hacer actividad física regularmente ayuda con la artritis y otras condiciones reumáticas que afectan las articulaciones. Hacer 150 minutos de actividad aeróbica moderada semanalmente, además de actividades para fortalecer los músculos, mejora su habilidad para manejar el dolor y para hacer actividades del diario vivir", señala el 'Centro para el Control y Prevención de Enfermedades'.

Vale recordar que, si está pensando en iniciar una rutina de ejercicios, siempre debe acudir con médico o especialista de cabecera que le brinde asesoría y plan de actividades correctos, que sea acorde con su actual estado físico y se evite cualquier tipo de lesión.