¿Cómo marcar el 'six pack' en casa? Le contamos cuántos abdominales debe hacer al día

Las abdominales son un ejercicio que busca fortalecer y marcar los músculos del abdomen.

mujer realizando ejercicio para fortalecer el abdomen Foto: iStock

10.11.2023 10:27 Actualizado: 10.11.2023 10:34

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En un par de semanas llega diciembre, un mes de festividades y reuniones familiares, pero también, para muchos, un periodo idóneo para salir de vacaciones e irse de viaje.

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Ante esta posibilidad, tanto hombres como mujeres buscan conseguir lo que en inglés se conoce como ‘Summer body’, es decir, tener el mejor estado físico posible para lucir su cuerpo en las fotos que le tomen bajo el sol en playas o piscinas.

Para esto, una de las características más codiciadas por los aficionados al deporte es un ‘six pack’, o abdomen marcado. ¿Cómo se consiguen estos resultados? ¿Debo ir a un gimnasio? ¿Los abdominales queman grasa? Le contestamos todas sus preguntas.

¿Cuántos abdominales hacer al día?

El portal especializado ‘DiR’ recomienda hacer tres series de 15 abdominales, máximo dos veces al día, es decir, entre 45 y 90 en total. Recuerdan también que usar la técnica correcta es mucho más importante que hacer muchos.

Una mala técnica no solo le resta efectividad al ejercicio, sino que también puede causar problemas de columna y de postura. Si sufre de problemas lumbares en la espalda debe consultar con un médico para definir cuáles ejercicios puede hacer y cuáles no.

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‘DiR’ también recomienda no hacer el mismo ejercicio todos los días, sino alternar con otras técnicas para fortalecer el abdomen, como planchas, elevaciones de pierna, sentadillas frontales con barra, entre otros.

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¿Los abdominales queman la grasa de la barriga?

No. La página de ‘Plus Ultra’ explica que hacer ejercicios abdominales sirve principalmente para fortalecer los músculos de la zona, y que, como cualquier otro ejercicio, quema algunas calorías de forma general, pero, al ser un ejercicio principalmente de fuerza, su principal meta es aumentar la resistencia y la fuerza muscular.

Cabe aclarar que el estímulo de los músculos lleva a una redistribución de los nutrientes ingeridos en el día, causando, de alguna forma, que menos componentes se vayan a la grasa. Sin embargo, si su objetivo es principalmente adelgazar le recomendamos enfocarse en ejercicios cardiovasculares, y lo más importante: tener una dieta saludable y organizada en función de los resultados que busca bajo la supervisión de un profesional en salud.

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¿Debería meterse al gimnasio?

Los gimnasios son establecimientos ideales para quienes buscan un proceso largo de fortalecimiento corporal. Las máquinas y la variedad de pesos en mancuernas y discos representan una facilidad para entrenar músculos específicos que es difícil encontrar en una casa.

No obstante, si su objetivo es a corto plazo y se quiere focalizar en perder peso y marcar su abdomen, el cardio y los abdominales son algunos de los ejercicios más fáciles de lograr en casa. Salga a trotar por las mañanas, aproveche las ciclovías de su ciudad y dedique una hora al día para los ejercicios corporales. Recuerde que no hay dietas milagrosas y que todo es un proceso.

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ALEJANDRO VICTORIA TOBÓN

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO