Ejercicios de brazo para mujeres: cuáles son los que más recomiendan

No necesitan ningún elemento adicional o se realizan con objetos comunes en el hogar.

PERIODISTA DE BOGOTÁ09.07.2021 22:13 Actualizado: 12.07.2021 08:02

Comentar

Es probable que las mujeres, a la hora de entrenar, se enfoquen en áreas como las piernas, los glúteos o el abdomen. Sin embargo, los brazos también son importantes, sobre todo si se quiere eliminar o prevenir el famoso ‘brazo de tía’.

Es por eso que, a continuación, podrá ver una serie de ejercicios, compartidos por la entrenadora Lunden Souza para la página ‘Adidas Runtastic’, que ayudarán a tonificar y evitar la flacidez en esta zona.

Lo mejor de todo es que, si no se tienen pesas en casa, también se pueden hacer con el propio peso del cuerpo o con elementos que estén a la mano.

Antes de empezar, cabe resaltar que para realizar cualquier ejercicio o establecer una rutina, es importante tener el asesoramiento de un profesional. De esta manera, se evitan lesiones o cualquier circunstancia que ponga en peligro la salud de la persona.

(Además: Método Sakuma, el fenómeno ‘fitness’ de los cuatro minutos).

‘Dip’ de tríceps

Para este ejercicio, también conocido como fondos de tríceps, solo se necesita una silla, un sofá o un ‘step’.

En realidad, lo mejor para los tríceps es que se use una combinación de objetos para variar la amplitud de movimiento y así aumentar su efectividad. Es importante mantener los glúteos y la parte inferior de la espalda cerca de la silla para maximizar los beneficios del ejercicio.

Si se desea aumentar la intensidad se puede variar el ritmo, es decir, hacer algunos ‘dips de tríceps’ más rápidos y algunos más lentos.

HOW TO DO TRICEPS DIPS?

The triceps dip is one of the most effective exercises for activating the triceps muscles in your upper arm. Additionally, you must activate your core as you hold your hips off the ground. #fitness #COVID19 pic.twitter.com/cfp5Y9FKIf
— OFA Fitness (@FitnessOfa) June 15, 2020

‘Up Downs’ (Comandos)

Además de los brazos, este ejercicio es ideal para toda la parte superior del cuerpo y para los abdominales.

Es similar a la plancha anaeróbica, solo que, en esta ocasión, se levantan los brazos, alternando los codos y las manos en el suelo.

La entrenadora recomienda asegurarse de que el ‘core’ (zona central del cuerpo) se esté ejercitando y no balancearse de un lado al otro al hacer el ejercicio.

(Le recomendamos: Los ejercicios que más calorías queman).

Si el 2020 fuese un ejercicio no seria burpees seria commandos 🥵🥵 pic.twitter.com/Fi4971Cv66
— Maria Fernanda 💫 (@mafeval_) July 12, 2020

‘Curl’ de bíceps con ambos brazos

Aunque inicialmente se haría con un par de pesas, también se puede hacer con dos botellas de agua o cualquier objeto similar.

Este ejercicio trabaja los bíceps. Es importante mantener los codos pegados al torso y los hombros hacia abajo, alejados de las orejas.

curl de biceps com altares 4×12 pic.twitter.com/HqOIhgBrfh
— Splash (@flypperblue17) June 4, 2021

Triceps ‘kickbacks’ (patada de tríceps)

Para hacer este ejercicio se requieren pesas o, en su defecto, botellas de agua.

La persona se debe poner de pie e inclinar el torso hacia delante. Es importante mantener las rodillas un poco dobladas, la espalda recta y echar los brazos hacia atrás manteniendo los codos pegados al cuerpo.

WORKOUT TIP WEDNESDAY!
Try adding an isometric hold to your reps, to give your muscles that extra burn, without having to add xtra weight or xtra time to your routine!
Check out Kat and Ed showing you how it's done with triceps kickbacks. pic.twitter.com/T2rW0A2vpy
— XtraOrdinaryAthletes (@XtraOA) July 11, 2018

Flexiones ‘2-2-2’

Estas flexiones son una variación de ‘push ups’ y se refiere a 3 series de 2 flexiones, poniendo las manos en distintas posiciones: cerca del cuerpo, normal y alejadas del cuerpo.

Las ‘narrow push-ups’, con las manos más cerca del cuerpo de lo normal, hacen trabajar más los tríceps. Mientras que las ‘wide push-ups’, con las manos más alejadas del cuerpo, hacen trabajar los pectorales.

Si se hacen estas variaciones con las rodillas, se debe asegurar que los muslos no toquen el suelo.

(Lea también: Conocer nuestra memoria y ejercitarla es vital).