En este portal utilizamos datos de navegación / cookies propias y de terceros para gestionar el portal, elaborar información estadística, optimizar la funcionalidad del sitio y mostrar publicidad relacionada con sus preferencias a través del análisis de la navegación. Si continúa navegando, usted estará aceptando esta utilización. Puede conocer cómo deshabilitarlas u obtener más información
aquí
Ya tienes una cuenta vinculada a EL TIEMPO, por favor inicia sesión con ella y no te pierdas de todos los beneficios que tenemos para tí. Iniciar sesión
¡Hola! Parece que has alcanzado tu límite diario de 3 búsquedas en nuestro chat bot como registrado.
¿Quieres seguir disfrutando de este y otros beneficios exclusivos?
Adquiere el plan de suscripción que se adapte a tus preferencias y accede a ¡contenido ilimitado! No te
pierdas la oportunidad de disfrutar todas las funcionalidades que ofrecemos. 🌟
¡Hola! Haz excedido el máximo de peticiones mensuales.
Para más información continua navegando en eltiempo.com
Error 505
Estamos resolviendo el problema, inténtalo nuevamente más tarde.
Procesando tu pregunta... ¡Un momento, por favor!
¿Sabías que registrándote en nuestro portal podrás acceder al chatbot de El Tiempo y obtener información
precisa en tus búsquedas?
Con el envío de tus consultas, aceptas los Términos y Condiciones del Chat disponibles en la parte superior. Recuerda que las respuestas generadas pueden presentar inexactitudes o bloqueos, de acuerdo con las políticas de filtros de contenido o el estado del modelo. Este Chat tiene finalidades únicamente informativas.
De acuerdo con las políticas de la IA que usa EL TIEMPO, no es posible responder a las preguntas relacionadas con los siguientes temas: odio, sexual, violencia y autolesiones
Contenido automatizado
El ejercicio que con poco esfuerzo mejora la resistencia y la capacidad respiratoria
● La caminata afgana, desarrollada por Édouard Stiegler, combina el ejercicio físico con técnicas de respiración.
● Tiene beneficios como la hiperoxigenación, el equilibrio postural y la reducción del estrés.
Una forma de caminar basada en prácticas ancestrales de los pueblos nómadas de Afganistán se está posicionando como una alternativa eficaz para quienes desean mejorar su resistencia física y su capacidad pulmonar sin necesidad de someterse a rutinas extenuantes. Este método, conocido como caminata afgana, fue difundido en los años 80 por el investigador francés Édouard Stiegler.
Inspirado en los desplazamientos de los nómadas afganos, quienes recorrían alrededor de 700 kilómetros en diez días a través de los desiertos, Stiegler desarrolló una técnica que combina el caminar con un patrón específico de respiración.
En su obra 'Regeneración a través del caminar afgano', el autor señala que este tipo de marcha no solo mejora la condición física, sino que también tiene un impacto significativo en la mente.
“Los ritmos de respiración que aprendí haciendo esta caminata son similares a la tradición de Hanish –en referencia a la respiración consciente que sana y revitaliza el cuerpo mediante la inspiración y la exhalación–. Los probé en todo tipo de recorridos, en Afganistán y en caminos planos, bajos y a distintas alturas”, dijo.
Stiegler agrega que durante su práctica, logró recuperar “la vitalidad, el sueño reparador, una nueva resistencia, el bienestar corporal” y también alcanzar un estado de “paz interior”.
El médico deportólogo Santiago Kweitel, director de la Diplomatura en Medicina Deportiva Pediátrica de la Universidad Favaloro, destaca que “es una linda actividad física que combina caminar con una respiración de tipo consciente que sale de la que comúnmente hacemos al entrenar”.
Además, precisa que este tipo de respiración, más abdominal que torácica, “moviliza más el diafragma porque sale de la mecanización de la respiración para volverla parte del ejercicio”.
Isabel Conway, periodista de 'The Irish Times', relató su experiencia durante una de estas caminatas guiadas: “Tras algunos ejercicios de calentamiento y estrictas instrucciones de dejar fuera al mundo, comenzamos con la marcha afgana. Al concentrarnos en la respiración y andar, el instructor prometió que pronto dejaríamos atrás nuestros problemas cotidianos”.
Aunque en un comienzo le pareció una práctica cercana al misticismo, Conway afirma: “Al principio sonó un poco ‘new age’, pero pareció funcionar una vez que dominé las técnicas de ritmo y respiración”.
La práctica lleva a una buena respiración. Foto:istock
De acuerdo con la Escuela de la Marcha Afgana de Francia, estos son algunos de los beneficios que se pueden adquirir al caminar como los afganos:
Mejora de la función y la capacidad respiratoria.
Reequilibrio de la postura corporal.
Hiperoxigenación de todo el cuerpo.
Estimulación de la circulación sanguínea y linfática.
Adquisición de la conciencia corporal.
Disminución del estrés y la ansiedad.
Mejora de la concentración.
Una de las particularidades de esta práctica es que no exige una duración determinada. Según el doctor Kweitel, “depende de la capacidad de cada persona y del nivel de entrenamiento previo que se tenga”. Esta flexibilidad permite que tanto principiantes como personas con experiencia puedan adoptarla como parte de su rutina diaria.
*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.