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Este licuado de proteína le ayudará a ganar masa muscular en 30 días

Hay alimentos tradicionales ricos en proteínas como los huevos, la carne, el pollo y el pescado.

Las proteínas que contiene el batido aumentan el grosor de los músculos. Foto: iStock

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El universal

PERIODISTA07.03.2024 15:26 Actualizado: 08.03.2024 00:05

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Si su meta es aumentar su masa muscular, debe prestar atención no solo a su régimen de ejercicio, sino también a su alimentación. No solo contribuye a tonificar el cuerpo, sino que también favorece el adecuado funcionamiento de los músculos y las articulaciones.

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La Asociación Española de Ciencias del Deporte recomienda una ingesta diaria de entre 1.6 y 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

Esto se debe a que la proteína constituye uno de los nutrientes fundamentales para el desarrollo, la recuperación y el mantenimiento de la salud de nuestros músculos.

El licuado para ganar masa muscular

Aparte de los alimentos tradicionales ricos en proteínas como huevos, carne, pollo y pescado, existe una opción práctica: un licuado.

Este licuado, fácil de preparar y consumir, puede ser una herramienta útil en su búsqueda por aumentar su masa muscular en 30 días. Se recomienda tomar la mitad antes del entrenamiento y la otra mitad después, para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para la actividad física y la recuperación muscular.

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El objetivo es que el cuerpo obtenga proteínas, grasas saludables y carbohidratos, los cuales proporcionarán más energía para la actividad física y facilitarán la recuperación muscular.

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¿Qué ingredientes necesita?

Medio yogur griego.
Un puñado de frutos secos.
Una taza de fresas.
Medio mango.
Medio plátano.
Una cucharada de linaza molida.
Esencia de vainilla.

Batir todos estos ingredientes y dividir la mezcla en dos para su consumo es todo lo que se requiere. Con esta simple preparación, estará listo para disfrutar de los beneficios que este licuado natural y saludable puede ofrecer a su cuerpo.

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Recuerde que antes de iniciar cualquier programa nutricional o de suplementación, es importante consultar con un profesional médico para asegurarse de que sea adecuado para usted y su salud en general.

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal México (GDA), y contó con la revisión de la periodista y un editor.

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