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La neurociencia revela la técnica de respiración que en cinco minutos podría reducir el estrés y la ansiedad

Con esta estrategia podrá encontrar una sensación de relajación en cualquier momento que lo considere necesario.

Tomarse un momento para respirar es la respuesta rápida a un momento de estrés. Foto: iStock

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Erika Lucia Ibañez García

24.10.2024 14:37 Actualizado: 24.10.2024 15:32

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El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante ciertas situaciones que generan una sensación de desafío o amenaza y le impone al organismo entrar en un estado en el que no siente tranquilidad con facilidad y se encierra constantemente en el problema.

Esto provoca que las personas se sientan de esta manera por un largo periodo de tiempo y muchas veces puede ser el origen de otros problemas como la ansiedad. Según ‘Stress in America’, una encuesta que realiza la Asociación psicológica Americana en Estados Unidos, los niveles de estrés han aumentado de manera constante desde la pandemia.

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Los datos que se obtuvieron fueron comparados con otros países alrededor del mundo y se confirma que al igual que, la nación norteamericana, las personas de otros territorios también están sufriendo por esta reacción y afecta principalmente a individuos entre los 18 y 34 años de edad.

Existen diferentes técnicas que se han popularizado en la sociedad para poder darle tratamiento a esto, entre ellas se encuentran: la meditación, el ejercicio, el yoga, salir a la naturaleza y así logran desconectar la mente. Sin embargo, muchas veces resulta complicado lograr tener la disponibilidad para este tipo de planes.

Es por esto que resulta esencial adquirir estrategias más sencillas que se puedan realizar desde casa o en cualquier otro espacio, sin necesidad de generarle una carga adicional a la persona. En ‘Cuerpo Mente’, un medio especializado en temas de psicología y salud, afirmó que existe una manera eficaz de poder controlar el estrés.

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asma — Respirar de manera correcta puede ayudar a relajar el cuerpo en cualquier momento en que lo necesite. Foto:

Técnica de control del estrés

Lo más importante de esta estrategia de manejo del estrés es que se puede realizar en cualquier lugar. Aunque suele ser utilizada en otras ocasiones de frustración o ansiedad, existe una manera correcta de realizarla para que pueda cumplir con el objetivo de reducir el estrés.

La respiración es la manera más rápida de nivelar el cuerpo y la mente en diferentes situaciones difíciles que se presentan en el día a día. Sin embargo, existen muchas formas diferentes de hacerlo y puede que no todas sean capaces de regular el organismo para brindarle una sensación de calma.

La mejor técnica, según el medio ya mencionado, es conocida como ‘suspiro fisiológico’ y resulta ser bastante sencilla de realizar, lo que facilita a cualquier persona ponerla en práctica sin preocupación alguna.

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¿Cómo hacer el suspiro fisiológico?

Si usted se encuentra en una situación de estrés, busque un espacio en el que se sienta tranquilo y seguro y prepárese para seguir tres simples pasos con los que podrá encontrar tranquilidad en esos momentos difíciles.

Inhala por la nariz.
Antes de exhalar, vuelve a hacer una inhalación, esta vez más corta.
Exhala de forma inmediata, por la boca, y soltando el aire lentamente.

Repita cada uno de los pasos las veces que considere necesarias para encontrar calma. De usted depende el tiempo que le dedique a esta técnica de respiración y no hay un límite impuesto para ello. Sin embargo, será fácil notar que en un periodo de tiempo corto se podrá sentir más relajado.

ERIKA LUCIA IBAÑEZ GARCIA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO