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La variante del Pilates ideal para mayores de 50 años: eleva la fuerza del ejercicio sin afectar articulaciones ni la espalda

Realizar ejercicios de forma frecuente permite que los adultos mayores tengan una longevidad sana.

Se realiza tumbándose boca abajo en una esterilla, con el cuerpo recto, y levantando el pecho y las piernas al mismo tiempo. Foto: iStock

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Tania Alejandra Hernández Torres

PERIODISTA07.10.2024 13:37 Actualizado: 07.10.2024 13:45

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Es bien sabido que tener un estilo de vida sano le permite a las personas llegar a una vejez saludable, por lo que en los últimos años ha aumentado la cantidad de personas que implementan en sus rutinas diarias la alimentación saludable y el ejercicio.

Debido a lo anterior, se han popularizado muchas rutinas de ejercicios, especialmente diseñadas para aquellas personas que ya son de edades avanzadas y que no pueden realizar acrobacias o levantar peso.

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Unos de estos ejercicios, recomendados para adultos mayores de 50 años, es el Pilates, una técnica que combina ejercicio físico y mental, diseñada para fortalecer el cuerpo y mejorar la postura.

Desde la aparición del método de trabajo de Joseph H. Pilates hacia 1912, han surgido numerosas escuelas que mantienen los principios generales del método Pilates, añadiendo alguna novedad específica en cada caso.

Así, una de las más conocidas es el ‘Stott Pilates’, una disciplina nacida en la década de los 80. El ‘Stott Pilates’ es un método de Pilates reconocido por su enfoque en la precisión, la seguridad y la progresión gradual.

Este método de ejercicio fue desarrollado por Moira Stott, y se basa en los principios originales del Pilates, pero incorpora técnicas modernas para adaptarlo a las necesidades de personas de todas las edades y niveles de condición física.

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Características del ‘Stott Pilates’

Énfasis en la alineación: en la práctica de esta rutina de Pilates se presta especial atención a la correcta alineación de la columna vertebral y las articulaciones para evitar lesiones y maximizar los beneficios.
Progresión gradual: durante la realización de los ejercicios se introducen de forma progresiva, permitiendo a los practicantes avanzar a su propio ritmo.
Adaptación a las necesidades individuales: el ‘Stott Pilates’ se adapta a las diferentes necesidades y capacidades de los practicantes, desde principiantes hasta atletas profesionales.
Uso de equipos especializados: además de los ejercicios en el suelo, el ‘Stott Pilates’ utiliza equipos especializados como el Reformer, el Cadillac, el Chair y el Barrel para desafiar y fortalecer el cuerpo de manera efectiva.

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Beneficios de practicar el ‘Stott Pilates’

Mejora la fuerza y la flexibilidad: los ejercicios de ‘Stott Pilates’ fortalecen los músculos y aumentan la flexibilidad, lo que mejora la movilidad y la postura.
Reduce el dolor: al mejorar la alineación y fortalecer los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna, el ‘Stott Pilates’ puede aliviar el dolor de espalda y otros dolores musculares.
Mejora el equilibrio y la coordinación: los ejercicios de ‘Stott Pilates’ mejoran el equilibrio y la coordinación, lo que reduce el riesgo de caídas y lesiones.
Reduce el estrés: la combinación de movimiento físico y respiración consciente puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar mental.

ALEJANDRA HERNÁNDEZ TORRES

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO