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Los 10 alimentos repletos de magnesio que desterrarán la fatiga, la falta de energía y ayudarán al descanso

Incluir este mineral en la alimentación mejora la calidad del sueño y reduce el insomnio.

Cansancio — Cada uno de ellos responde a un mismo objetivo: combatir al sedentarismo. Foto: iStock

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Noticias GDA

17.01.2025 09:38 Actualizado: 17.01.2025 10:03

María Salas Valencia

PERIODISTA17.01.2025 09:38 Actualizado: 17.01.2025 10:03

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El cansancio constante y la sensación de agotamiento son señales que el cuerpo utiliza para advertir que algo no está funcionando correctamente, muchas veces debido a una alimentación poco equilibrada.

Expertos en nutrición coinciden en que la inclusión de nutrientes esenciales, como vitaminas, calcio y magnesio, es clave para combatir la vida sedentaria y revitalizar el organismo.

(Lea también: Nutricionista revela los cinco alimentos que no deben faltar en la dieta para tener un cabello fuerte y con brillo).

Un cambio gradual para recargar energías

El camino hacia una mayor vitalidad requiere paciencia y constancia, ya que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a una dieta rica en nutrientes. La incorporación de magnesio en los alimentos puede transformar el nivel de energía y mejorar tanto el descanso como la capacidad de enfrentar los desafíos diarios con una actitud renovada.

En este contexto, diez alimentos destacan por su alto contenido de magnesio, siendo aliados esenciales para combatir los signos de fatiga y optimizar el rendimiento físico y mental.

(Siga leyendo: Alimentos y recetas útiles para combatir la retención de líquidos y la sensación de hinchazón y pesadez).

@nutricionistaamparo
6 ALIMENTOS MÁS RICOS EN MAGNESIO🥑🍫
♬ Coquette - Double Kiu

(De interés: Cardiólogo revela el alimento que no debe comer al desayuno para evitar el cáncer y el ictus).

A continuación presentamos una lista de diez alimentos ricos en magnesio que son considerados una buena opción:

1. Algas

Estas hojas robustas, ideales para ensaladas, son una fuente rica en fibra, vitaminas (A, C, E y B12) y minerales. Además de aportar energía y vitalidad, se recomienda lavarlas bien antes de consumirlas.

Algas marinas — Contienen antioxidantes como la fucoxantina y el fucoidan. Foto:is

2. Acelga

Con su característico tallo firme y hojas verdes, esta verdura es una opción perfecta para combatir el cansancio extremo. Su alto contenido de magnesio y vitaminas A, C y K contribuye a mantener un organismo más activo y saludable.

3. Espinaca

Este alimento versátil y bajo en calorías destaca no solo por su alto nivel de magnesio, sino también por sus aportes de calcio, fósforo y zinc, nutrientes esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo.

Se recomienda no guardar la espinaca estando mojada o húmeda. Foto:iStock

4. Aguacate

Conocida por sus grasas saludables, consumir una palta al día proporciona la cantidad de magnesio necesaria para mantener los niveles de energía estables.

Este alimento contiene cuatro vitaminas esenciales. Foto:Istock

5. Castañas de cajú

Dentro de los frutos secos, estas castañas sobresalen por su contenido de magnesio, vitaminas y minerales. Son una excelente opción para un snack diario que contribuye a la salud general.

6. Caballa

Este pescado no solo aporta magnesio, sino también ácido gamma-aminobutírico, conocido como un "antidepresivo natural" que combate la ansiedad y el estrés.

pescados — La caballa posee varios beneficios. Foto:iStock

7. Chocolate oscuro

Aquellos con al menos un 80% de cacao incrementan la producción de serotonina, mejorando el estado de ánimo y proporcionando una dosis de energía para afrontar el día.

8. Kéfir

Este lácteo de origen griego, similar al yogur, contiene lactobacilos y levaduras que fortalecen el organismo y refuerzan el sistema inmunológico.

9. Pavo

La carne magra de este ave ofrece una importante cantidad de magnesio, posicionándola como una opción ideal dentro de una dieta equilibrada.

La imagen clásica de un pavo al horno o a la brasa en una mesa de celebración. — Alimentos con magnesio como pavo ayudan a mantener un organismo saludable.
Foto:Cortesía Pavos del Campo

10. Semillas

Ya sean de zapallo, lino o chía, estas pequeñas pero poderosas opciones antioxidantes pueden incorporarse en cualquier comida o postre, potenciando el bienestar general.

Puede agregarlas a cualquier alimento del día. — Incorporar semillas con magnesio en la dieta mejora la energía y protege contra el estrés.
Foto:iStock

Los 20 alimentos que podrían producir cáncer y la gente los consume a diario | El Tiempo

La Nación (Argentina) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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