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Los cinco alimentos y plantas para regular el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento

Este problema digestivo puede prevenirse y aliviarse con una alimentación adecuada y hábitos saludables.

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06.03.2025 14:17 Actualizado: 06.03.2025 14:59

Valeria Castro Valencia

PERIODISTA06.03.2025 14:17 Actualizado: 06.03.2025 14:59

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El estreñimiento es una condición que puede afectar a muchas personas, generando molestias e incomodidad al momento de evacuar. Este problema digestivo puede prevenirse y aliviarse con una alimentación adecuada y hábitos saludables. Entre las opciones naturales que pueden contribuir a mejorar el tránsito intestinal, algunos alimentos y plantas han demostrado ser efectivos.

(Lea también: Dos jugos potentes para combatir el estreñimiento y mejorar la regularidad intestinal).

Alimentos y plantas que favorecen la digestión

Incorporar ciertos productos en la dieta diaria puede facilitar la evacuación y reducir las dificultades intestinales. Entre las opciones recomendadas se encuentran:

Ciruelas: conocidas por su alto contenido de fibra y sorbitol, un compuesto natural con efecto laxante, las ciruelas ayudan a suavizar las heces y mejorar el tránsito intestinal.
Semillas de lino: ricas en fibra soluble, estas semillas absorben agua en el intestino, formando un gel que facilita la evacuación. Pueden consumirse en jugos, yogures o mezcladas con otros alimentos.
Manzanas y bananas: las manzanas aportan pectina, una fibra que regula el sistema digestivo, mientras que las bananas maduras favorecen el movimiento intestinal debido a su contenido en fibra y potasio.

(Siga leyendo: La legumbre que combate el estreñimiento, previene la anemia y mejora las defensas).

Muchas personas sufren de estreñimiento. — La cantidad de agua recomendada al día es de dos litros. Foto:Istock

Vegetales de hoja verde: espinaca, acelga y lechuga contienen magnesio, un mineral que contribuye a la relajación muscular del tracto digestivo, facilitando la expulsión de residuos.
Café: esta bebida estimula la actividad del colon y puede ayudar a reducir el estreñimiento en algunas personas, gracias a sus propiedades que activan el sistema digestivo.

Hábitos recomendados para prevenir el estreñimiento

El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), citado por la BBC, señala que, además de la alimentación, otros factores pueden contribuir a mejorar el tránsito intestinal. Entre las recomendaciones destacadas están:

Consumo de agua: se aconseja ingerir al menos dos litros de agua al día para mantener el intestino hidratado y favorecer la digestión.
Ejercicio físico: la actividad regular, como caminar o hacer ejercicio moderado, ayuda a estimular los movimientos intestinales.
Rutina de evacuación: se recomienda establecer horarios regulares para ir al baño y no posponer el momento de la evacuación cuando el cuerpo lo requiera.

(De interés: El jugo que previene la diabetes, mejora la salud digestiva y cardiovascular: está hecho de una famosa fruta).

Tomar agua ayuda a aliviar el estreñimiento. Foto:iStock

Jugo para combatir el estreñimiento

Una de las recomendaciones es el jugo de fresas y kiwi, propuesto por Tatiana Rodríguez Zanin, nutrióloga de Tua Saúde. Este jugo no solo es delicioso, sino que también es efectivo para aliviar el estreñimiento gracias a su alto contenido de fibra.

El kiwi actúa como un laxante natural y las fresas contribuyen con antioxidantes que favorecen la digestión. Además, la inclusión de linaza aumenta el contenido de fibra soluble, beneficiosa para el tránsito intestinal.

1 taza de fresas.
2 kiwis.
2 cucharadas de semillas de linaza.
1 vaso de agua.

Preparación: simplemente licuar todos los ingredientes hasta lograr una mezcla homogénea y consumir inmediatamente para asegurar la frescura y potencia de sus componentes.

GUSTAVO MARTÍNEZ

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial basada en información de Portafolio, y contó con la revisión de una periodista y un editor.

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