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'Una delicia': entrenadora personal enumera los 5 ejercicios más odiados y geniales para usted

Una experta asegura que estos son algunos ejercicios beneficiosos para sus entrenamientos.

Puede crear un plan de entrenamiento en casa con las aplicaciones. — Puede crear un plan de entrenamiento en casa con las aplicaciones y siguiendo consejos de expertos en línea. Foto: iStock

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PERIODISTA12.03.2024 11:06 Actualizado: 12.03.2024 11:58

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En el mundo del fitness, hay ejercicios que amamos y otros que detestamos profundamente. ¿Pero qué pasa si nos saltamos los que odiamos? ¿Es aceptable hacerlo? Expertos en fitness tienen opiniones divididas al respecto.

Según Ashantis Jones, consejera de salud mental y entrenadora personal en Chicago, muchos subestiman sus capacidades cuando se trata de ejercicios desafiantes. "Intentar algo difícil y darte cuenta de que puedes hacerlo es un impulso de confianza con beneficios que van más allá del gimnasio", afirma Jones.

Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio. Foto:iStock

Crystal Fasano, entrenadora personal e instructora de Pilates en Brooklyn, coincide en que el cambio ocurre cuando hay un poco de malestar. "El secreto está en que cada ejercicio se puede modificar y cualquier versión cuenta", agrega.

(Siga aquí: Las ventajas de practicar el ‘slow running’, la nueva tendencia).

Aquí están algunos de los ejercicios más despreciados y cómo hacerlos más atractivos, según estos expertos:

Tablas

Jones señala que muchas personas odian las planchas, pero son efectivas para fortalecer el núcleo. Sugiere modificarlas colocando las manos en una silla o una pared para reducir la intensidad.

Saltos

A pesar de su efectividad para mejorar el equilibrio y la coordinación, muchos detestan los ejercicios de salto. Fasano recomienda aterrizar suavemente y comenzar con movimientos más simples antes de avanzar.

(De interés: La mejor forma de dividir su rutina para aumentar masa muscular: estos músculos por día).

Sentadillas

Aunque es un ejercicio fundamental, Howell observa que muchos evitan las sentadillas. Sugiere comenzar con versiones más simples, como sentarse y levantarse de un banco, antes de progresar a las sentadillas completas.

Peso muerto

Koshak-Johnson destaca el miedo asociado con el peso muerto, pero enfatiza su eficacia para fortalecer los isquiotibiales y los glúteos. Recomienda abordar las limitaciones de movilidad y tensión en el suelo pélvico antes de agregar peso.

Burpees

Considerado uno de los ejercicios más odiados, el burpee puede ser ajustado según Jones. Se pueden omitir partes incómodas o hacerlo a un ritmo más lento.

En resumen, aunque es tentador evitar los ejercicios que odiamos, modificarlos puede hacerlos más tolerables y aún así proporcionar beneficios significativos para la salud y el estado físico. Al final, la clave está en encontrar lo que funciona mejor para cada individuo, independientemente de las tendencias de fitness actuales.

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial basada en información de O Globo y contó con la revisión de la periodista y un editor.

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