En este portal utilizamos datos de navegación / cookies propias y de terceros para gestionar el portal, elaborar información estadística, optimizar la funcionalidad del sitio y mostrar publicidad relacionada con sus preferencias a través del análisis de la navegación. Si continúa navegando, usted estará aceptando esta utilización. Puede conocer cómo deshabilitarlas u obtener más información aquí

CLUB VIVAMOS
Suscríbete
Disfruta de los beneficios de El Tiempo
SUSCRÍBETE CLUB VIVAMOS

¡Hola !, Tu correo ha sido verficado. Ahora puedes elegir los Boletines que quieras recibir con la mejor información.

Bienvenido , has creado tu cuenta en EL TIEMPO. Conoce y personaliza tu perfil.

Hola Clementine el correo [email protected] no ha sido verificado. Verificar Correo

icon_alerta_verificacion

El correo electrónico de verificación se enviará a

Revisa tu bandeja de entrada y si no, en tu carpeta de correo no deseado.

SI, ENVIAR

Ya tienes una cuenta vinculada a EL TIEMPO, por favor inicia sesión con ella y no te pierdas de todos los beneficios que tenemos para tí. Iniciar sesión

Hola, bienvenido

¿Cual es la ciudad colombiana clasificada como la más peligrosa del mundo?
¿Cómo va el juicio al expresidente Álvaro Uribe?
¿Accidente de bus en Calarcá?
Frío inusual en Bogotá explicado por el Ideam

¿Quiere ser como Vegeta? Con este entrenamiento podría convertirse en un súper sayayín

Con esta rutina, alimentación y otros hábitos saludables podrá alcanzar el cuerpo de Vegeta.

Esta rutina cuenta con ejercicios de fuerza y de explosividad.

Esta rutina cuenta con ejercicios de fuerza y de explosividad. Foto: Tomado de TikTok Elldzerq / iStock

Alt thumbnail

PERIODISTAActualizado:

00:00
00:00

Comentar

Whatsapp iconFacebook iconX iconlinkeIn iconTelegram iconThreads iconemail iconiconicon
Los que han observado los capítulos de la serie japonesa 'Dragon Ball Z' podrán darse cuenta de que los cuerpos de Gokú y especialmente de Vegeta siempre están tonificados y si bien, se trata de unos dibujos animados que tienen poderes sobrenaturales, un grupo de jóvenes se dio a la tarea de relatar qué ejercicios se puede hacer para tratar de simular el cuerpo de Vegeta.
El portal ‘Super Hero Jacked’ creó una rutina de ejercicios de fuerza y explosividad, con los cuales es posible alcanzar este cuerpo, sin embargo también recalcan en que sin una alimentación balanceada y descanso no se puede lograr.
Esta rutina se desarrolla en seis días a la semana, distribuidos en cuatro de ejercicios de fuerza y dos de calentamiento y cardio.
La rutina consiste en lo siguiente:
Todos los días se iniciará con un calentamiento y un trote de 800 metros.
Día 1:
Este día se iniciará con un calentamiento que consistirá en estiramientos y 800 metros de trote. Los siguientes ejercicios se realizarán cuatro series de 12 repeticiones:
- Press de banca.
- Extensión de tríceps con polea alta.
- Press de pecho en un banco inclinado.
- Fondos para tríceps.
El ejercicio que tiene una variación son las flexiones que se realizan cuatro series de 25 repeticiones.
Al finalizar este primer día y con repeticiones todos los días siguientes, el portal recomienda un circuito final de 400 metros de trote rápido, 20 swings con pesa rusa, 15 burpees, 10 squat cleans y cinco sentadilla pistol con cada pierna.
Día 2:
Luego de haber realizado el estiramiento y calentamiento ya mencionados se prosigue a ejecutar:
- Cardio: 30 o 60 minutos a elegir (correr, montar en bicicleta, nadar...)
- Calistenia: 200 sentadillas aéreas, 150 sit ups, 150 flexiones, 100 fondos en paralelas, 100 zancadas, 75 dominadas y 75 elevaciones de piernas.
Día 3
Calentamiento y estiramientos como el primer día. Luego se realizarán los siguientes ejercicios de cuatro series y 12 repeticiones cada uno:
- Peso muerto.
- Curl de bíceps.
- Elevaciones laterales para hombros.
- Remo en cable.
- Chin ups.
Se finaliza con el mismo circuito del día uno: 400 metros de trote rápido, 20 swings con pesa rusa, 15 burpees, 10 squat cleans y cinco sentadilla pistol con cada pierna.
Día 4
Calentamiento y estiramientos como los días anteriores, luego:
- Cardio: 30 o 60 minutos a elegir (correr, montar en bicicleta, nadar...)
- Calistenia: 200 sentadillas aéreas, 150 sit ups, 150 flexiones, 100 fondos en paralelas, 100 zancadas, 75 dominadas, 75 elevaciones de piernas.
Día 5
Calentamiento y estiramientos como los días anteriores y los siguientes ejercicios con cuatro series de 12 repeticiones:
- Press militar.
- Shrugs con mancuernas.
- Elevaciones frontales para hombros.
- Flexiones.
Se finaliza con el mismo circuito del día uno: 400 metros de trote rápido, 20 swings con pesa rusa, 15 burpees, 10 squat cleans y cinco sentadilla pistol con cada pierna.
Día 6
En este día se descansa y el portal aconseja comer proteína y arroz.
Día 7
Calentamiento y estiramientos como el día uno. Luego, los siguientes ejercicios de cuatros series de 12 repeticiones:
- Sentadillas.
- Elevaciones para gemelos.
- Hamstring curls.
- Weighted step ups.
Se finaliza con el mismo circuito del día uno: 400 metros de trote rápido, 20 swings con pesa rusa, 15 burpees, 10 squat cleans y cinco sentadilla pistol con cada pierna.

Dragon Ball Z | Training Like Vegeta

LUZ ANGELA DOMÍNGUEZ CORAL
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
EL TIEMPO

Más noticias

Sigue toda la información de Deportes en Facebook y X, o en nuestra newsletter semanal.

00:00
00:00

Comentar

Whatsapp iconFacebook iconX iconlinkeIn iconTelegram iconThreads iconemail iconiconicon

Conforme a los criterios de

Logo Trust Project
Saber más
Sugerencias
Alt thumbnail

BOLETINES EL TIEMPO

Regístrate en nuestros boletines y recibe noticias en tu correo según tus intereses. Mantente informado con lo que realmente te importa.

Alt thumbnail

EL TIEMPO GOOGLE NEWS

Síguenos en GOOGLE NEWS. Mantente siempre actualizado con las últimas noticias coberturas historias y análisis directamente en Google News.

Alt thumbnail

EL TIEMPO WHATSAPP

Únete al canal de El Tiempo en WhatsApp para estar al día con las noticias más relevantes al momento.

Alt thumbnail

EL TIEMPO APP

Mantente informado con la app de EL TIEMPO. Recibe las últimas noticias coberturas historias y análisis directamente en tu dispositivo.

Alt thumbnail

SUSCRÍBETE AL DIGITAL

Información confiable para ti. Suscríbete a EL TIEMPO y consulta de forma ilimitada nuestros contenidos periodísticos.

Mis portales