¿Quiere ser como Vegeta? Con este entrenamiento podría convertirse en un súper sayayín

Con esta rutina, alimentación y otros hábitos saludables podrá alcanzar el cuerpo de Vegeta.

Esta rutina cuenta con ejercicios de fuerza y de explosividad. Foto: Tomado de TikTok Elldzerq / iStock

PERIODISTA03.06.2023 18:48 Actualizado: 04.06.2023 08:36

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Los que han observado los capítulos de la serie japonesa 'Dragon Ball Z' podrán darse cuenta de que los cuerpos de Gokú y especialmente de Vegeta siempre están tonificados y si bien, se trata de unos dibujos animados que tienen poderes sobrenaturales, un grupo de jóvenes se dio a la tarea de relatar qué ejercicios se puede hacer para tratar de simular el cuerpo de Vegeta.

El portal ‘Super Hero Jacked’ creó una rutina de ejercicios de fuerza y explosividad, con los cuales es posible alcanzar este cuerpo, sin embargo también recalcan en que sin una alimentación balanceada y descanso no se puede lograr.

Esta rutina se desarrolla en seis días a la semana, distribuidos en cuatro de ejercicios de fuerza y dos de calentamiento y cardio.

La rutina consiste en lo siguiente:

Todos los días se iniciará con un calentamiento y un trote de 800 metros.

Día 1:

Este día se iniciará con un calentamiento que consistirá en estiramientos y 800 metros de trote. Los siguientes ejercicios se realizarán cuatro series de 12 repeticiones:

- Press de banca.

- Extensión de tríceps con polea alta.

- Press de pecho en un banco inclinado.

- Fondos para tríceps.

El ejercicio que tiene una variación son las flexiones que se realizan cuatro series de 25 repeticiones.

Al finalizar este primer día y con repeticiones todos los días siguientes, el portal recomienda un circuito final de 400 metros de trote rápido, 20 swings con pesa rusa, 15 burpees, 10 squat cleans y cinco sentadilla pistol con cada pierna.

Día 2:

Luego de haber realizado el estiramiento y calentamiento ya mencionados se prosigue a ejecutar:

- Cardio: 30 o 60 minutos a elegir (correr, montar en bicicleta, nadar...)

- Calistenia: 200 sentadillas aéreas, 150 sit ups, 150 flexiones, 100 fondos en paralelas, 100 zancadas, 75 dominadas y 75 elevaciones de piernas.

Día 3

Calentamiento y estiramientos como el primer día. Luego se realizarán los siguientes ejercicios de cuatro series y 12 repeticiones cada uno:

- Peso muerto.

- Curl de bíceps.

- Elevaciones laterales para hombros.

- Remo en cable.

- Chin ups.

Se finaliza con el mismo circuito del día uno: 400 metros de trote rápido, 20 swings con pesa rusa, 15 burpees, 10 squat cleans y cinco sentadilla pistol con cada pierna.

Día 4

Calentamiento y estiramientos como los días anteriores, luego:

- Cardio: 30 o 60 minutos a elegir (correr, montar en bicicleta, nadar...)

- Calistenia: 200 sentadillas aéreas, 150 sit ups, 150 flexiones, 100 fondos en paralelas, 100 zancadas, 75 dominadas, 75 elevaciones de piernas.

Día 5

Calentamiento y estiramientos como los días anteriores y los siguientes ejercicios con cuatro series de 12 repeticiones:

- Press militar.

- Shrugs con mancuernas.

- Elevaciones frontales para hombros.

- Flexiones.

Se finaliza con el mismo circuito del día uno: 400 metros de trote rápido, 20 swings con pesa rusa, 15 burpees, 10 squat cleans y cinco sentadilla pistol con cada pierna.

Día 6

En este día se descansa y el portal aconseja comer proteína y arroz.

Día 7

Calentamiento y estiramientos como el día uno. Luego, los siguientes ejercicios de cuatros series de 12 repeticiones:

- Sentadillas.

- Elevaciones para gemelos.

- Hamstring curls.

- Weighted step ups.

Se finaliza con el mismo circuito del día uno: 400 metros de trote rápido, 20 swings con pesa rusa, 15 burpees, 10 squat cleans y cinco sentadilla pistol con cada pierna.