Sin embargo, es importante que acuda a su médico de confianza para conocer su estado de salud y la intensidad de los ejercicios que puede realizar. 5z6le
No olvide que, aunque haga actividad física desde su casa, siempre debe estar asesorado por un buen entrenador. Más aún si usted no hace ejercicio normalmente.
Además, ante cualquier propuesta de desgaste o resistencia física es recomendable detenerse y consultar con un profesional.
Ascenso cruzado
Según el portal de ‘Bodytech’, este ejercicio se realiza con una banda elástica para mantener los brazos firmes. Luego apoye el pie derecho y el otro lo ubica detrás en diagonal.
Suba la rodilla izquierda hacia adelante y tensione la banda. Evite moverse cuando esté apoyando sobre un solo pie. Realice 4 series de 12 repeticiones con cada pierna.
Estocada con peso
Tome un balón para sostener con las manos que no sea demasiado pesado. Separe los pies teniendo como referencia el ancho de la pelvis, luego ubique un pie hacia atrás y apoye la punta.
Flexione la rodilla de atrás evitando tocar el piso. Cuando termine el ejercicio vuelva a la postura inicial. Realice 3 series de 12 repeticiones con cada pierna.
Plancha con apoyo y extensión de cadera
Este es uno de los ejercicios más difíciles. Lo primero que debe hacer es poner las manos en el suelo y los pies en puntas.
Cuando haya logrado estabilizar su columna, pelvis y hombros. Empiece a elevar cada pierna con mucho cuidado. Realice 4 series de 6 repeticiones con cada pierna.
Semisentadilla con peso
La buena postura es fundamental en ese ejercicio. Según el portal de ‘Bodytech’, tome un balón, “despega uno de los pies y realiza un desplazamiento lateral hasta apoyarlo en el piso”.
Recomendación
Tenga en cuenta que los resultados no están mediados solamente por la cantidad de ejercicio, sino también por la genética.
Según Juan Ruiz López, director del centro de entrenamiento que lleva su nombre, explicó a la revista ‘Vogue’ que “la grasa no se elimina de forma localizada y, por tanto, si el porcentaje de grasa en los glúteos es alto será complicado que las mejoras sean visibles”.
Por esta razón es mejor no forzar el cuerpo, sino tener una constante práctica de los ejercicios señalados.
¿Te quedaste con ganas de más?