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Editorial
¿Cómo puedo aumentar el magnesio en mi cuerpo? Estos alimentos lo tienen
El mineral se puede consumir a través de una serie de alimentos de forma natural.
Diversos alimentos, como la banana y verudras verdes de hoja dura cuentan con magnesio de forma natural. Foto: iStock
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El magnesio es un mineral fundamental en el buen funcionamiento del cuerpo humano, encargado del funcionamiento de los músculos, el corazón y los nervios, también controla la presión arterial y la glucosa en la sangre. Por ello, es importante conocer qué alimentos lo tienen para adquirirlo de forma natural en Estados Unidos.
Además, el magnesio es uno de los elementos encargados para desarrollar huesos fuertes, mantener un sistema inmunitario saludable, ayudar a producir energía y proteína y a favorecer la memoria y la concentración. De acuerdo a un informe de MedlinePlus, estas son las fuentes alimenticias a través de las que se puede consumir magnesio de una forma natural:
- Frutas (como bananas, albaricoques y damascos secos).
- Frutos secos (como nueces, almendras, anacardos y maní).
- Arvejas (guisantes) y fríjoles (leguminosas).
- Semillas.
- Productos de soya (como harina de soya y tofu).
- Granos enteros (como arroz integral y mijo).
- Leche.
- Vegetales de hoja verde oscura (espinaca, acelga y kale).
Con esto en cuenta, quienes requieran más magnesio en su organismo pueden optar por consumir los alimentos de la lista. Sin embargo, siempre la recomendación es antes que nada, consultar a su médico al respecto.
La acelga así como la espinaca y el kale, son alimentos con magnesio natural. Foto:iStock
¿Cómo saber si el magnesio me está haciendo daño? Las señales clave según expertos de Estados Unidos
A pesar del papel clave que desempeña el magnesio en el buen funcionamiento del cuerpo humano, los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), advirtieron sobre las consecuencias de su consumo en exceso.
Para prevenir posibles riesgos, las autoridades sugieren estar atentos a los siguientes síntomas de advertencia:
- Arritmias
- Calambres abdominales
- Cansancio extremo que puede derivar en debilidad muscular
- Depresión
- Diarrea
- Dificultad para respirar
- Enrojecimiento facial
- Náuseas
- Retención urinaria
- Vómitos
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