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Dormir mejor sin pastillas: la técnica de los budistas para un descanso reparador

Es perfecta para llevar a cabo minutos antes de acostarse en la cama.

Esta técnica es ideal para dormir. Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR27.02.2025 06:14 Actualizado: 27.02.2025 12:56

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Dormir bien es fundamental para la salud y el bienestar, pero muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche.

Aunque los somníferos pueden ofrecer una solución rápida, su uso prolongado conlleva riesgos. En cambio, el budismo propone técnicas milenarias que ayudan a relajar la mente y el cuerpo de forma mucho más natural.

La importancia de un ritual nocturno

Según el portal Medium, la forma en que nos preparamos para dormir influye directamente en la calidad del descanso.

En la tradición budista, los monjes siguen una rutina que les permite entrar en un estado de serenidad antes de acostarse. Inspirándonos en esta práctica, podemos establecer un ritual nocturno que incluya actividades relajantes como leer un libro tranquilo, practicar respiración consciente o realizar una meditación guiada.

Además, es recomendable evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul de las pantallas altera la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño.

Según los textos budistas, reproducidos por el portal citado, Buda recomendaba a sus seguidores dormir en la llamada "postura del león", que consiste en acostarse sobre el lado derecho con las piernas ligeramente flexionadas y una mano bajo la mejilla.

Esta posición favorece una respiración estable, reduce la presión sobre el corazón y contribuye a una mejor digestión. La ciencia moderna respalda esta recomendación, ya que dormir de lado puede prevenir problemas como el reflujo gástrico y los ronquidos.

Uno de los mayores obstáculos para dormir bien es la hiperactividad mental. Pensamientos recurrentes y preocupaciones pueden mantenernos despiertos por horas. Una técnica eficaz para contrarrestar esto es la relajación progresiva, que consiste en concentrarse en diferentes partes del cuerpo y liberarlas de tensión de manera consciente.

Para ello, al acostarse en la cama, se puede comenzar por los pies y avanzar gradualmente hasta la cabeza, sintiendo cómo cada músculo se relaja con cada exhalación. Este método, utilizado en la meditación budista, ayuda a reducir la ansiedad y a inducir un estado de calma propicio para el sueño.

Otra práctica eficaz es la meditación sobre la luz, inspirada en las enseñanzas budistas. Consiste en visualizar una luz cálida y suave, similar a la de la luna llena, que rodea el cuerpo y la mente.

A medida que se enfoca en esta imagen, la atención se aleja de los pensamientos perturbadores y el sistema nervioso entra en un estado de relajación profunda.

Esta técnica es especialmente útil para quienes tienen insomnio debido al estrés o la ansiedad, ya que induce un sueño más reparador y sin interrupciones.

En el budismo, la respiración es una herramienta clave para la meditación y el control de la mente. Una técnica simple y efectiva para mejorar el sueño es la respiración 4-7-8: inhalar profundamente por la nariz durante 4 segundos, mantener el aire en los pulmones por 7 segundos y exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos.

Este patrón respiratorio ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y a activar la respuesta de relajación del cuerpo, facilitando la transición al sueño.

Por otro lado, el budismo enfatiza la importancia de despertar de manera natural, sin alarmas bruscas que interrumpan el ciclo del sueño. Aunque esto puede no ser posible para la rutina de todos, se puede programar la mente para despertar a una hora determinada utilizando la autosugestión.

Antes de dormir, repetir mentalmente "me despertaré a las 6:30 a.m. sintiéndome descansado" puede ayudar a que el cuerpo se ajuste a un ritmo natural.

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