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El truco de 15 segundos para calmar la ansiedad, según un psiquiatra de California

El especialista obtuvo muchas visualizaciones por los consejos que dio en las redes sociales.

Estos consejos pueden serles de ayuda para calmar la ansiedad Foto: TikTok docamen

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Facundo Segarra

REDACTOR02.10.2024 15:25 Actualizado: 02.10.2024 16:07

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La salud mental es una arista muy importante a trabajar por las personas ya sea en Estados Unidos o en cualquier parte del mundo, y por eso suele ser un tema de interés general en los contenidos que se generan por las redes sociales, tal como hizo un psiquiatra de California revelando varios consejos.

El Dr. Daniel Amen , psiquiatra certificado e investigador de imágenes cerebrales en California, publicó un video en TikTok en el que explica el truco de 15 segundos para calmar el cuadro de ansiedad: se trata de una forma específica de respirar durante ese tiempo que ayudará a superar mejor la situación.

“Inhala durante cuatro segundos, mantén la respiración durante un segundo y medio. Exhala durante ocho segundos, mantén la respiración durante un segundo y medio”, dijo Amen en su video, y agregó: “Es una respiración de 15 segundos. Si lo haces durante tres o cuatro minutos, tiende a calmar mucho las cosas”.

Asimismo, dado que la ansiedad es un cuadro muy difícil de calmar para la persona que lo padece, recomendó, en caso de que no funcione el truco de respiración por 15 segundos, realizar ejercicio intenso: según dijo, eso aumenta los niveles de serotonina, la hormona del bienestar en el cerebro.

@docamen
Do you struggle with racing thoughts?
♬ original sound - BrainMD

Consejos de otra especialista para calmar la ansiedad

Kirren Schnack, psicóloga británica, al igual que como hizo el Dr. Daniel Amen de California, compartió en su cuenta de TikTok una serie de trucos que pueden ayudar a calmar la ansiedad, y algunos de los más importantes son abrazarse fuerte, cantar, tararear o corear, contar hacia atrás desde 100.

Asimismo, también recomendó masajearse cerca de la mandíbula, realizar tres series de ejercicios, respirar profundamente, salpicarse agua fría en la cara, repetir una frase calmante, relajar cada grupo muscular y visualizarse en un lugar tranquilo.

@drkirren Learn the secrets to beating anxiety in my book 📚 Ten Times Calmer! #anxietytips #anxietyrelief #anxietyhelp #anxietyrecovery ♬ Belonging - Muted

“Envuélvete con los brazos y aprieta suavemente pero con firmeza durante un minuto”, recomendó, y dijo: “Canta, tararea o corea durante unos minutos”. También, agregó: “Cuente lentamente hacia atrás desde 100 hasta uno o incluso 150”, como algunos de los consejos para superar el padecimiento de la ansiedad.

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