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Esta es la fruta que debe comer antes de dormir, según especialistas

Se caracteriza por su gran contenido de vitamina C.

Las frutas aportan diversos beneficios a la salud Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR06.09.2024 08:16 Actualizado: 06.09.2024 08:55

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Lograr una buena calidad de sueño es de suma importancia para su salud general. Un descanso reparador puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, mantener su cerebro saludable y fortalecer su sistema inmunológico. La mayoría de los especialistas sugieren que debe dormir entre 7 y 9 horas ininterrumpidas cada noche, aunque muchas personas encuentran difícil alcanzar esta meta.

Además de las estrategias convencionales para mejorar el sueño, como establecer una rutina nocturna consistente, ajustar su dieta puede jugar un papel fundamental. En este contexto, el kiwi se destaca como una opción altamente recomendada para comer antes de dormir, según datos propiciados por el portal de salud Healthline.

En principio, el medio citado explica que es una fruta baja en calorías y rica en nutrientes esenciales. Cada unidad contiene solo 42 calorías y ofrece un amplio porcentaje de vitaminas y minerales. Por ejemplo, proporciona el 71 por ciento del valor diario recomendado de vitamina C y el 23 por ciento de vitamina K para los hombres, y el 31 por ciento para las mujeres. También es una buena fuente de folato y potasio, así como de varios minerales traza que contribuyen a su perfil nutricional.

Beneficios del kiwi para la salud digestiva y el sueño

Además de sus propiedades nutricionales, ofrece beneficios para la salud digestiva, la reducción de la inflamación y la disminución del colesterol. Estos efectos positivos se deben a su alto contenido de fibra y antioxidantes carotenoides. Sin embargo, lo que realmente destaca es su potencial para mejorar la calidad del sueño.

Según un estudio realizado durante cuatro semanas, 24 adultos que consumieron dos kiwis una hora antes de acostarse experimentaron una serie de mejoras notables en su sueño. Estos participantes se quedaron dormidos un 42 por ciento más rápido en comparación a cuando no consumían nada antes de dormir. Además, la capacidad de mantener el sueño durante la noche mejoró en un 5 por ciento y el tiempo total de sueño aumentó en un 13 por ciento.

Se caracteriza por su gran contenido de vitamina C. Foto:iStock

Los efectos beneficiosos de esta fruta sobre el sueño se pueden atribuir a varios factores. Uno de los principales es la presencia de serotonina, una sustancia química en el cerebro que regula el ciclo del sueño. Además, los antioxidantes antiinflamatorios presentes en el kiwi, como la vitamina C y los carotenoides, podrían contribuir a estos efectos.

A pesar de que se necesita más evidencia científica para confirmar las diversas ventajas que aporta de manera concluyente, incorporar uno o dos kiwis en su rutina nocturna puede ser una estrategia más que efectiva para mejorar la calidad de su sueño.

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