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La fruta con magnesio que debería comer antes de dormir para colaborar a la salud

Desempeña un papel clave en la relajación y en la mejora del sueño.

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Donato Del Blanco

REDACTOR20.01.2025 10:32 Actualizado: 31.01.2025 12:55

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Si en la actualidad busca una solución natural para mejorar la calidad de su sueño, es posible que desee considerar una fruta muy particular que se destaca por sus propiedades beneficiosas. ¿De cuál se trata? Del kiwi.

Además de delicioso y refrescante, también tiene un alto contenido de magnesio, un mineral esencial que ayuda en la relajación y en la mejora del sueño.

Según el portal de salud Healthline, debería ser su elección antes de acostarse y puede ayudarle a dormir mejor debido a diversos factores que le mencionaremos a continuación.

En principio, los expertos aclararon que el magnesio es un mineral conocido por sus propiedades relajantes y calmantes. Este nutriente esencial aporta su papel en la regulación de neurotransmisores en el cerebro que inducen el sueño, como la melatonina, la hormona responsable del ciclo de sueño-vigilia.

También contribuye a la relajación muscular, lo que ayuda a reducir nada más y nada menos que la tensión y el estrés, factores que muchas veces interfieren con un descanso reparador.

La fruta rica en magnesio para dormir mejor

El kiwi es una de las frutas más recomendadas para ayudar a mejorar la calidad del sueño gracias a sus perfil nutricional y relevancia científica.

Estreñimiento — Un alimento rico en fibra soluble. Foto:iStock

Según un estudio publicado en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, se demostró que comer dicha fruta antes de acostarse puede mejorar la duración y la calidad del sueño en personas que padecen insomnio.

Esto se debe a que contiene antioxidantes, como la vitamina C y los flavonoides, que ayudan a reducir la inflamación y el estrés.

Entre los demás beneficios a tener en cuenta, se encuentra:

Relajación muscular: el magnesio presente en el kiwi ayuda a relajar los músculos y a disminuir la tensión física y mental, factores clave para una noche de descanso reparador.
Calidad del sueño: los estudios demostraron que consumir kiwi antes de dormir mejora la calidad y la duración del sueño. La combinación de magnesio, antioxidantes y serotonina, un precursor de la melatonina, facilita que se concilie el sueño de manera más rápida.
Ayuda en la producción de melatonina: esta fruta también es una fuente natural de serotonina, que al ser convertida en melatonina en el cuerpo, regula el ciclo de sueño.

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