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La vitamina que sirve para fortalecer los huesos y evitar fracturas después de los 40, según nuevos estudios

• Es esencial para la absorción del calcio y el mantenimiento de la densidad mineral ósea.

• Se puede obtener a través de la exposición solar, alimentos o mediante suplementación.

La vitamina D se obtiene de varias maneras Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR20.03.2025 10:50 Actualizado: 21.03.2025 13:33

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A medida que envejecemos, la densidad mineral ósea disminuye, por lo que aumenta el riesgo de fracturas y afecciones como la osteoporosis. Investigaciones recientes destacan el papel fundamental de la vitamina D en la absorción del calcio y el mantenimiento de huesos fuertes.

De acuerdo con el Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI, por sus siglas en inglés) , su deficiencia es común en adultos mayores de 40 años, lo que incrementa la probabilidad de fracturas y problemas musculoesqueléticos.

El papel de la vitamina D en el organismo

Cabe destacar que la vitamina D regula el metabolismo del calcio y el fósforo, minerales esenciales para la estructura ósea. Sin niveles adecuados de esta vitamina, la absorción de calcio se reduce y el organismo extrae este mineral de los huesos.

El protector solar reduce la producción de vitamina D, aunque previene el cáncer de piel. Foto:iStock

Además, ayuda a reducir los niveles de hormona paratiroidea (PTH), que en exceso puede provocar pérdida ósea. Estudios clínicos demostraron que la combinación de calcio y vitamina D mejora la densidad mineral ósea y reduce el riesgo de fracturas osteoporóticas.

Sin embargo, la suplementación con vitamina D por sí sola no siempre es suficiente, por lo que es importante contar con un equilibrio adecuado entre ambos nutrientes para obtener beneficios óptimos.

Existen diversas formas de obtener vitamina D. Todas las opciones son sencillas y adecuadas para aprovecharlas al máximo en su día a día:

Exposición solar: la piel sintetiza vitamina D al recibir luz solar, pero factores como el envejecimiento, el uso de protector solar y la latitud pueden afectar esta producción.
Alimentación: algunos alimentos ricos en vitamina D incluyen pescados grasos (salmón, atún), huevos y lácteos fortificados.
Suplementación: en caso de deficiencia, los especialistas pueden recomendar suplementos de vitamina D, ajustados según las necesidades individuales.

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