Editorial

Las frutas que son clave para regular el azúcar en sangre: existen 2 opciones

Los expertos también recomiendan su consumo para reforzar el sistema inmunológico.

Este es el alimento cargado de beneficios. — Existen dos frutas que son ideales para controlar el azúcar en sangre. Foto: iStock

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Shareni Pastrana

REDACTORA01.01.2025 10:59 Actualizado: 03.01.2025 11:47

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El azúcar en sangre proviene principalmente de los carbohidratos presentes en los alimentos y bebidas que el ser humano consume. Es por ello que resulta de vital importancia prestar atención en la calidad de fuentes de energía que se ingieren.

Las frutas siempre resultan una excelente opción para mantener regulados los niveles de azúcar en sangre, debido a que este tipo de alimentos se considera saludable por su alto contenido de antioxidantes, vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos.

De acuerdo con datos de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos (NLM, por sus siglas en inglés), entre toda la gama de frutas, el pomelo y la naranja resultan especialmente útiles para la regulación del azúcar en sangre, debido a su baja carga glucémica.

Además, de acuerdo con estudios de la Universidad de Michigan, al ser frutas cítricas, tienen una cantidad moderada de carbohidratos y son ricas en vitamina C.

La misma fuente precisa que una naranja mediana aporta al cuerpo sólo 18 gramos de carbohidratos y medio pomelo aporta únicamente 13 gramos de carbohidratos.

Las frutas cítricas son excelentes para el control del azúcar en sangre. Foto:iStock

¿Qué otros beneficios tiene el pomelo, además de regular el azúcar en sangre?

La NLM precisa que el pomelo es una fruta que pertenece a uno de los cultivos más replicados en el sudeste asiático. En el pasado, la pulpa del pomelo se ha utilizado como aperitivo, antitóxico, estimulante cardíaco y tónico estomacal.

Por su parte, la Secretaría de Salud de México indica que el pomelo es una fruta rica en minerales, flavonoides y ácido fólico, por lo cual su consumo trae como consecuencia algunos de los siguientes beneficios:

Ayuda a reducir el colesterol
Es un gran aliado para la pérdida de peso
Hidrata la piel
Ayuda a prevenir enfermedades, incluido el cáncer

¿Qué otros beneficios tiene la naranja, además de regular el azúcar en sangre?

De acuerdo con la NML, consumir naranjas ayuda al cuerpo humano a aumentar su ingesta de vitamina C para así reforzar el sistema inmunológico.

La misma fuente afirma que las naranjas contienen propiedades anticancerígenas, antiinflamatorias y de protección cardiovascular. Esta fruta cítrica también resulta ideal para prevenir enfermedades como la aterosclerosis y la diabetes.

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