En este portal utilizamos datos de navegación / cookies propias y de terceros para gestionar el portal, elaborar información estadística, optimizar la funcionalidad del sitio y mostrar publicidad relacionada con sus preferencias a través del análisis de la navegación. Si continúa navegando, usted estará aceptando esta utilización. Puede conocer cómo deshabilitarlas u obtener más información aquí

CLUB VIVAMOS
Suscríbete
Disfruta de los beneficios de El Tiempo
SUSCRÍBETE CLUB VIVAMOS

¡Hola !, Tu correo ha sido verficado. Ahora puedes elegir los Boletines que quieras recibir con la mejor información.

Bienvenido , has creado tu cuenta en EL TIEMPO. Conoce y personaliza tu perfil.

Hola Clementine el correo [email protected] no ha sido verificado. Verificar Correo

icon_alerta_verificacion

El correo electrónico de verificación se enviará a

Revisa tu bandeja de entrada y si no, en tu carpeta de correo no deseado.

SI, ENVIAR

Ya tienes una cuenta vinculada a EL TIEMPO, por favor inicia sesión con ella y no te pierdas de todos los beneficios que tenemos para tí. Iniciar sesión

Hola, bienvenido

¿Cual es la ciudad colombiana clasificada como la más peligrosa del mundo?
¿Cómo va el juicio al expresidente Álvaro Uribe?
¿Accidente de bus en Calarcá?
Frío inusual en Bogotá explicado por el Ideam

Noticia

Los 5 consejos para perder grasa de manera saludable, según la ciencia

La clave para lograrlo radica en adoptar hábitos basados en evidencia científica.

Estos tips son clave para este objetivo

Estos tips son clave para este objetivo Foto: Istock

Alt thumbnail

REDACTORActualizado:

00:00
00:00

Comentar

Whatsapp iconFacebook iconX iconlinkeIn iconTelegram iconThreads iconemail iconiconicon
Perder grasa de manera saludable es una de las metas más comunes cuando se trata de mejorar la salud y el bienestar. Sin embargo, la clave para lograrlo radica en adoptar hábitos basados en evidencia científica que promuevan la pérdida de peso y también mejoren la salud a largo plazo.
Desde el portal de salud Healthline, profesionales revelaron cinco consejos efectivos respaldados por estudios científicos para perder grasa de manera saludable.

Aumente su consumo de fibra soluble como primera clave para perder grasa

La fibra soluble es un tipo de fibra que absorbe agua y forma un gel en el sistema digestivo, ayudando a ralentizar la digestión.
Esto le permite sentirse lleno por más tiempo y, como resultado, comer menos. Además, estudios muestran que la fibra soluble puede ser particularmente efectiva para reducir la grasa abdominal, un factor de riesgo para enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Incluir alimentos ricos en fibra soluble, como frutas, verduras, avena y legumbres, puede ser un excelente primer paso en su camino hacia la pérdida de grasa. Según un estudio observacional, reproducido por el portal citado, por cada aumento de 10 gramos en la ingesta de fibra soluble, la ganancia de grasa abdominal disminuyó en un 3.7% en un período de cinco años.
Las legumbres son especiales para su dieta

Las legumbres son especiales para su dieta Foto:Istock

Por otro lado, las grasas trans son un tipo de grasa creada por la hidrogenación de aceites vegetales, comúnmente encontrada en alimentos procesados. Estas grasas no solo incrementan el riesgo de enfermedades cardíacas, sino que también están vinculadas al aumento de la grasa abdominal.
Diversos estudios mostraron que las personas que consumen altas cantidades de grasas trans tienden a acumular más grasa en la zona abdominal que aquellas que consumen grasas más saludables, como las monoinsaturadas.
Para reducir la grasa abdominal, evite productos que contengan "grasas parcialmente hidrogenadas" en sus etiquetas, como algunos margarinas y productos procesados. Al limitar estas grasas, no solo favorece su salud cardiovascular, sino que también apoya la pérdida de grasa visceral.
El alcohol, aunque consumido en moderación, puede contribuir al aumento de grasa abdominal. Investigaciones observacionales demostraron que el consumo excesivo de alcohol está asociado con un mayor almacenamiento de grasa alrededor de la cintura. Reducir su consumo puede ayudar a disminuir esta acumulación.
Por otro lado, las proteínas son esenciales no solo para el crecimiento muscular, sino también para la gestión del peso. Comer suficientes proteínas puede ayudarle a sentirse lleno por más tiempo, lo que reduce el hambre y las probabilidades de comer en exceso.
En tanto, el estrés crónico puede contribuir al aumento de grasa abdominal al elevar los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el almacenamiento de grasa, especialmente en la zona media del cuerpo. 

Sigue toda la información de Internacional en Facebook y X, o en nuestra newsletter semanal.

00:00
00:00

Comentar

Whatsapp iconFacebook iconX iconlinkeIn iconTelegram iconThreads iconemail iconiconicon

Conforme a los criterios de

Logo Trust Project
Saber más
Sugerencias
Alt thumbnail

BOLETINES EL TIEMPO

Regístrate en nuestros boletines y recibe noticias en tu correo según tus intereses. Mantente informado con lo que realmente te importa.

Alt thumbnail

EL TIEMPO GOOGLE NEWS

Síguenos en GOOGLE NEWS. Mantente siempre actualizado con las últimas noticias coberturas historias y análisis directamente en Google News.

Alt thumbnail

EL TIEMPO WHATSAPP

Únete al canal de El Tiempo en WhatsApp para estar al día con las noticias más relevantes al momento.

Alt thumbnail

EL TIEMPO APP

Mantente informado con la app de EL TIEMPO. Recibe las últimas noticias coberturas historias y análisis directamente en tu dispositivo.

Alt thumbnail

SUSCRÍBETE AL DIGITAL

Información confiable para ti. Suscríbete a EL TIEMPO y consulta de forma ilimitada nuestros contenidos periodísticos.

Mis portales