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¿No puede dormir por sobrepensar en la noche? El remedio de un médico especializado

El insomnio es un trastorno que puede producir un malestar general si no es tratado.

Acuda a un médico si no logra dormir bien por varios meses. — Los consejos de un profesional para dormir mejor sin acelerar la mente. Foto: iStock

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Sol Lujan

13.12.2024 14:15 Actualizado: 13.12.2024 14:15

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En Estados Unidos, el insomnio es un trastorno que afecta al 12 por ciento de la población adulta, según reveló la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM, según sus siglas en inglés). Muchas veces, el sobreprensar es el causante de esa falta de sueño. Por esto, un profesional reveló la mejor forma de relajar la mente y dormir bien por las noches.

En conversación con Fox News, el Dr. Ramaswamy Viswanathan, presidente de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría con sede en Brooklyn, brindó consejos para desacelerar esos pensamientos que, con el tiempo, pueden afectar el bienestar general de una persona.

En una primera instancia, el psiquiatra recomienda buscar ayuda profesional cuando sea necesario para "prevenir consecuencias inmediatas y a largo plazo". Sin embargo, un hábito con cambios inmediatos que sugiere implementar es establecer una rutina nocturna regular. Es decir, acostarse y despertarse a una misma hora todos los días.

¿Cómo hacer para que suene la alarma en el celular Android apagado? — Establecer un horario para acostarse y despertarse puede ser beneficioso para tratar el insomnio. Foto:iStock

Sobre este aspecto, un artículo de la Clínica Somno indicó que dormir en un horario determinado hace que la capacidad de quedarse dormido sea más rápido. Esto es, siempre y cuando, la hora de despertarse sea también regular.

“Lo que es fundamental es mantener un horario estable para levantarse, poner el reloj despertador a la misma hora. El patrón de que levantarse a una cierta hora específica le va a dar sueño más temprano”, explicó la doctora Emol Paula Contretas, neuróloga de la clínica.

Otros hábitos saludables para implementar y calmar el sobrepensamiento, según el psiquiatra

El Dr. Viswanathan le comentó a Fox News otros hábitos que se pueden aplicar para evitar el sobrepensamiento y tratar el insomnio. Algunos de estos son:

Abstenerse de consumir bebidas con cafeína, alcohol o comidas pesadas a la hora de acostarse.
Dejar de usar los dispositivos móviles o el televisor hasta una hora antes de dormir, ya que estas pantallas emiten una luz azul que "interfiere con el ritmo circadiano", según el psiquiatra.
Tomar baños en agua tibia unas tres horas antes de ir a dormir para calmar la mente.
Crear un ambiente propicio del sueño con ropa cómoda, tranquilo, a oscuras y fresco.
Programar un "tiempo de preocupación", es decir, establecer una hora determinada para pensar en las inquietudes e identificar posibles soluciones.

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