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Por qué debe incorporar el melón a su dieta diaria, según Harvard

Es refrescante y aporta beneficios de los que debe estar al tanto.

El melón es una fruta refrescante y sabrosa que ofrece una serie de propiedades nutricionales y beneficios para la salud. Foto: iStock

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Donato Del Blanco

REDACTOR06.09.2024 08:24 Actualizado: 06.09.2024 09:37

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El melón es una fruta que, además de deliciosa y refrescante, ofrece numerosos beneficios para la salud. Harvard destaca las ventajas de incorporar este aliado natural a su dieta diaria debido a su bajo contenido calórico y alto contenido de agua, lo que lo convierte en una opción ideal para mantener una alimentación equilibrada.

Según explica el portal Harvard Health, el melón, incluyendo variedades como el melón chino, es una excelente fuente de hidratación. Con un contenido de agua que puede alcanzar hasta el 90 por ciento, es perfecto para mantenerse bien hidratado, especialmente en climas cálidos o durante el verano. Una porción de una taza de melón cortado en cubos contiene entre 45 y 60 calorías, lo que a su vez lo vuelve una opción de snack bajo en calorías. Esto es especialmente beneficioso si está vigilando su peso, ya que le permite disfrutar de un dulce sin comprometer sus objetivos calóricos.

También aporta nutrientes esenciales que contribuyen a la salud cardiovascular. Una de las razones por las que es beneficioso para el corazón es su contenido de antioxidantes. Aunque no tan conocido como la sandía, contiene antioxidantes como el betacaroteno y la vitamina C, que pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Además, es rico en potasio, un mineral que juega un papel en la regulación de la presión arterial. El mismo ayuda a equilibrar los efectos del sodio en el cuerpo, lo que puede contribuir a mantener una presión arterial más que saludable.

Cómo incorporar el melón a su dieta

El portal citado explica que puede disfrutarlo como un snack saludable, añadirlo a ensaladas frescas, o incluso usarlo como ingrediente en batidos y postres ligeros. Su sabor dulce y refrescante lo convierte en una opción agradable para diferentes momentos del día.

Hay diversas variedades de melón Foto:iStock

Para aprovechar al máximo los beneficios del melón, elija frutas frescas y maduras. Busque uno que tenga una piel firme y sin manchas, y asegúrese de que tenga un aroma dulce y distintivo. Evite melones con áreas blandas o arrugadas, ya que pueden estar sobre maduros o dañados.

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