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'Tengo 40 años y transformé mi cuerpo con solo estos 2 trucos de dieta'

Debe tener en cuenta una serie de consideraciones para tener los mismos resultados.

El dietista Adam Enaz reveló los trucos de este hombre para cambiar su cuerpo Foto: Instagram @adam_enaz_pt

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Donato Del Blanco

REDACTOR23.09.2024 10:06 Actualizado: 23.09.2024 10:06

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Transformar su cuerpo a los 40 años es posible con cambios simples pero efectivos en su dieta y rutina de ejercicios. Si usted se encuentra en un punto donde los resultados no coinciden con su esfuerzo, tal vez esté listo para considerar dos trucos clave que demostraron ser eficaces: el uso del sobreentrenamiento progresivo y la optimización de su dieta.

Estas estrategias fueron reveladas por el dietista y entrenador personal Adam Enaz, quien compartió la historia inspiradora de un banquero en Business Insider. Según comentó, el primer paso en su transformación física es implementar el principio del sobreentrenamiento progresivo.

Este enfoque implica aumentar gradualmente la carga de trabajo que sus músculos soportan durante el ejercicio. Muchos, como el caso de Alec Knebeg, un banquero de 41 años, experimentan una falta de progreso porque no se desafían lo suficiente.

Cómo implementar el sobreentrenamiento progresivo

Registre su progreso: llevar un registro de las pesas que levanta y las repeticiones que realiza es fundamental. Esto le permitirá ver cómo avanza y ajustar su rutina según sea necesario.
Aumente el desafío: cada semana, intente levantar un poco más de peso o realizar más repeticiones. Esto no solo estimula el crecimiento muscular, sino que también mejora su fuerza general.
Entrenamiento cerca del fallo muscular: apunte a trabajar hasta cerca de la falla muscular en sus series. Esto significa que debería sentir que no puede realizar otra repetición sin perder la forma adecuada, un enfoque demostrado para estimular el crecimiento muscular.

Considere estructurar su semana con tres a cuatro sesiones de entrenamiento de aproximadamente una hora cada una. Incluya un calentamiento de cardio breve seguido de seis a ocho ejercicios que se pueden realizar en superseries. Esta estrategia no solo ahorra tiempo, sino que también maximiza la eficiencia de su entrenamiento, asegura el experto.

Puede hacer hasta 10 repeticiones por lado. — Hacer ejercicio es clave para cambiar su cuerpo Foto:iStock

El segundo truco clave es la optimización de su dieta, en la cual debe enfocarse en calorías y proteínas. Un cambio en la forma en que se alimenta puede complementar los esfuerzos en el gimnasio. Además, debe cumplir con estos pasos:

Control de porciones: comience a prestar atención a las porciones que consume. Muchas personas no se dan cuenta de cuántas calorías consumen al no medir adecuadamente sus raciones.
Establezca metas de calorías y proteínas: defina un objetivo diario tanto para las calorías como para las proteínas. Esto no solo le ayudará a construir músculo, sino que también facilitará la quema de grasa. Una meta típica puede ser consumir alrededor de 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para maximizar el crecimiento muscular.
Coma de manera consciente: intente no comer automáticamente porciones grandes. En su lugar, disfrute de las comidas y preste atención a las señales de saciedad que le envía su cuerpo.

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