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'Tengo 40 años y transformé mi cuerpo con solo estos 2 trucos de dieta'
Debe tener en cuenta una serie de consideraciones para tener los mismos resultados.
El dietista Adam Enaz reveló los trucos de este hombre para cambiar su cuerpo Foto: Instagram @adam_enaz_pt

REDACTORActualizado:
Cómo implementar el sobreentrenamiento progresivo
- Registre su progreso: llevar un registro de las pesas que levanta y las repeticiones que realiza es fundamental. Esto le permitirá ver cómo avanza y ajustar su rutina según sea necesario.
- Aumente el desafío: cada semana, intente levantar un poco más de peso o realizar más repeticiones. Esto no solo estimula el crecimiento muscular, sino que también mejora su fuerza general.
- Entrenamiento cerca del fallo muscular: apunte a trabajar hasta cerca de la falla muscular en sus series. Esto significa que debería sentir que no puede realizar otra repetición sin perder la forma adecuada, un enfoque demostrado para estimular el crecimiento muscular.
Hacer ejercicio es clave para cambiar su cuerpo Foto:iStock
- Control de porciones: comience a prestar atención a las porciones que consume. Muchas personas no se dan cuenta de cuántas calorías consumen al no medir adecuadamente sus raciones.
- Establezca metas de calorías y proteínas: defina un objetivo diario tanto para las calorías como para las proteínas. Esto no solo le ayudará a construir músculo, sino que también facilitará la quema de grasa. Una meta típica puede ser consumir alrededor de 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para maximizar el crecimiento muscular.
- Coma de manera consciente: intente no comer automáticamente porciones grandes. En su lugar, disfrute de las comidas y preste atención a las señales de saciedad que le envía su cuerpo.
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