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Tiene 40 años y perdió peso mientras viajaba: estas fueron las 5 claves de su éxito

Cumplió su meta mientras mantenía su agenda apretada como director en el sector hotelero.

¿Cuáles fueron las claves de su pérdida de peso? Foto: Instagram Tom Russell

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Donato Del Blanco

REDACTOR14.02.2025 10:50 Actualizado: 16.02.2025 13:15

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Perder peso mientras se mantiene una vida social y laboral activa, sin comprometer el disfrute de ciertos placeres, como el alcohol y los viajes, es una tarea desafiante. Sin embargo, Tom Russell, un hombre de 40 años, lo logró.

Según explicó al medio Business Insider, durante 18 meses, perdió 17 libras mientras viajaba por el mundo y mantenía su agenda apretada como director en el sector hotelero.

Por este motivo, aquí le compartimos las cinco claves de su éxito, explicadas por su entrenador, Harry Cox, y cómo usted también puede aplicarlas en su vida diaria.

Planificación anticipada como clave para un entrenamiento constante

La planificación es fundamental para lograr cualquier objetivo, especialmente cuando el tiempo es limitado.

Russell viaja entre dos y tres semanas al mes, lo que le dificulta seguir un régimen de entrenamiento regular. Sin embargo, su entrenador personal, Cox, le enseñó a planificar sus entrenamientos con anticipación. “Cada domingo, le pregunto a Tom sobre sus planes de la semana, luego busco gimnasios cerca de donde estará y le organizo un plan de ejercicios personalizado”, afirmó.

Entrenamiento de fuerza como la mejor opción para perder grasa y ganar músculo

Por otro lado, adoptó el entrenamiento de fuerza como su principal forma de ejercicio. Según su entrenador, este tipo de entrenamiento no solo ayuda a ganar músculo, sino que también mejora la salud y quema grasa de manera eficiente.

“Mi responsabilidad como entrenador es asegurarme de que no se lesione y que su cuerpo se mantenga saludable. El entrenamiento de fuerza permite a Tom mejorar su fuerza sin agotarse”, explicó.

La actividad física también es crucial. Foto:iStock

Dieta centrada en proteínas

El control de lo que se puede manejar es otra clave importante. Tom no eliminó por completo sus placeres, como el alcohol, pero optó por tomar decisiones inteligentes cuando se trataba de su dieta.

Según Cox, “Tom controlaba su ingesta de calorías, sobre todo a través de las proteínas. Desayunos y almuerzos eran siempre bajos en calorías y altos en proteínas. Esto le ayudó a mantenerse saciado y evitar los excesos durante sus cenas o eventos”.

Reducir el consumo de alcohol sin eliminarlo por completo

A pesar de las demandas sociales de su trabajo, decidió reducir el consumo de alcohol, pero sin renunciar completamente a él. En lugar de beber cinco o seis noches por semana, redujo su consumo a solo dos o tres, y prioriza bebidas con menos calorías, como el vino en lugar de la cerveza.

Mentalidad positiva y disciplina

Por último, la mentalidad adecuada es la clave para mantener la disciplina a largo plazo. Tom sabe que perder peso no es un proceso rápido ni fácil, pero con la actitud correcta, cualquier persona puede lograrlo.

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