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Los 7 alimentos que debe comer si tiene más de 50 años, según expertos

Ya sea que se haya cuidado en su juventud o no, estos son los alimentos recomendados si tiene 50 o más.

La dieta tiene que cambiar después de los 50 años. Foto: iStock

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Ariadna Cruz

REDACTORA20.03.2024 17:43 Actualizado: 22.03.2024 14:17

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A lo largo de las diferentes etapas de la vida la alimentación tiene que ir transformándose. Es muy claro darse cuenta que, un bebé, necesita principalmente de leche, mientras que un adolescente parece devorar todo lo que encuentra a su paso. Pero, no siempre se es consciente de que cuando se llega a los 50 años, es necesario realizar cambios si se quiere estar en la mejor forma y estos son los siete alimentos recomendados cuando se llega a esa edad.

De acuerdo con la Fundación estadounidense AARP, sin importar si una persona ha cuidado su alimentación a lo largo de toda su vida, es muy importante que analice su dieta en cuanto cumpla los 50 años, debido a que usualmente no se obtienen los nutrimentos suficientes para mantener su organismo saludable.

Al respecto, Christine Rosenbloom, dietista y profesora emérita de la Universidad Estatal de Georgia, señaló que cuando se cumplen 50 años, por lo general, las necesidades energéticas disminuyen, por lo que ya no se puede comer como antes, a menos que se quiera subir de peso, lo cual es contraproducente para la salud.

Y no solo eso, hay que saber que el metabolismo se vuelve más lento, además de enfrentar otros problemas como la tendencia a que se debiliten los huesos, que la función intestinal sea más lenta y que la masa muscular disminuya. Por todo ello es que la principal recomendación es que las personas mayores eviten las grasas y los azúcares saturados.

De manera específica, existen siete alimentos que son recomendados por los especialistas para mantener una buena salud cuando se llega a los 50 años y disminuir el riesgo de presentar problemas cardíacos y prevenir otro tipo de enfermedades como la diabetes y el cáncer. A continuación dejamos la lista:

Bayas

Tienen un alto contenido de fibra, vitamina C y antioxidantes, por lo que ayudan a controlar el peso y protegerse ante enfermedades como la diabetes. Asimismo, las bayas han demostrado ser positivas para mantener la función cognitiva en las personas mayores, mejorando habilidades motoras y la memoria a corto plazo. Considerando lo anterior, añada a su dieta una taza de arándanos rojos frescos.

Verduras de hoja verde

Están recomendadas a lo largo de toda la vida. La col, el brócoli, la espinaca, tienen un alto contenido de fibra y además ayudan a potenciar la función muscular y a mantener saludable al corazón. Asimismo, se descubrió que las personas con los niveles más altos de antioxidantes que se encuentran en las verduras de este tipo, tienen menos probabilidades de desarrollar demencia.

Pescados y mariscos

El salmón, el bacalao, el atún y la trucha son fuentes de proteína baja en grasa, por lo que ayudan a las personas mayores a mantener su masa muscular. Además, el pescado también es fuente de vitamina B12 que contribuye a la prevención de diversas enfermedades degenerativas.

El Alzheimer es un trastorno del cerebro que lleva a que este se encoja y que las neuronas a largo plazo mueran. — El pescado es recomendado en la dieta de las personas mayores. Foto:iStock

Frutos secos y semillas

Estos contienen proteína y fibra que, además de ayudar a sentirse satisfecho, son fuente importante de grasas saludables que ayudan a proteger el cerebro.

Queso cottage

Tiene un alto contenido de calcio y es una gran fuente de proteínas, además de vitamina D, ayudando a evitar la pérdida de densidad ósea.

Legumbres

Las legumbres, como los frijoles, ayudan a reducir el colesterol malo, además brindan fibra y proteínas con un bajo índice de calorías. No solo eso, son ricas en hierro, potasio y magnesio.

Aguacate

Un estudio llevado a cabo por la Universidad de Harvard descubrió que las personas que comen al menos dos porciones de aguacate a la semana tienen un menor riesgo de presentar una enfermedad cardiovascular.

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