Errores al hacer ayuno intermitente: las cosas que no debe hacer para bajar de peso

Es crucial consumir alimentos nutritivos y balanceados para evitar deficiencias nutricionales.

El ayuno intermitente propone pasar largos periodos sin comer al día. Foto: iStock

PERIODISTA DE SALUD07.02.2024 18:04 Actualizado: 07.02.2024 18:20

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El ayuno intermitente es uno de los enfoques alimenticios que más adeptos ha cultivado en los últimos años. Muchos suponen que, teniendo intervalos de al menos 12 horas entre una comida y la otra, obtendrán importantes beneficios para su organismo, mientras que otros lo hacen con la intención de bajar de peso.

Sin embargo, si bien los especialistas ven, en algunos casos, con buenos ojos esta práctica, resaltan que no es recomendable para todos, y que para algunas personas, como las embarazadas o los diabéticos, podría ser perjudicial. Asimismo, es posible que en el proceso se cometan ciertos errores que es crucial tener en cuenta para mantener un estado de salud óptimo.

En primer lugar, uno de los errores más importantes es no mantener una ingesta adecuada de nutrientes durante los períodos de alimentación. Es crucial asegurarse de consumir alimentos nutritivos y balanceados para evitar deficiencias nutricionales y mantener un metabolismo saludable.

Para Mattson, quien lleva estudiandoel ayuno intermitente durante los últimos 25 años, esta medida “podría ser parte de un estilo de vida saludable”. Foto:istock

Otro error común es comenzar con un ayuno intermitente demasiado agresivo sin una adecuada preparación o adaptación del cuerpo. Es importante comenzar gradualmente y consultar a un profesional de la salud antes de embarcarse en cualquier tipo de régimen de ayuno, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes.

Además, algunas personas cometen el error de compensar el ayuno con excesos durante los períodos de alimentación, lo que puede contrarrestar los beneficios del ayuno intermitente y dificultar la pérdida de peso. Es importante mantener un equilibrio y practicar la moderación durante los períodos de alimentación.

Otro error es descuidar la hidratación durante los períodos de ayuno. Es fundamental beber suficiente agua para mantenerse hidratado y apoyar las funciones metabólicas y la pérdida de peso.

Finalmente, uno de los errores más comunes es esperar resultados rápidos y milagrosos sin realizar cambios duraderos en el estilo de vida. El ayuno intermitente puede ser una herramienta efectiva para bajar de peso, pero es importante combinarlo con una dieta saludable y ejercicio regular para obtener resultados sostenibles a largo plazo.