Insomnio: recomendaciones para combatir este común síndrome

La importancia de dormir se entiende justamente, cuando no se realiza esta actividad.

Si la falta de sueño está interfiriendo con sus actividades diarias acuda al médico. Foto: iStock

24.03.2023 12:51 Actualizado: 27.03.2023 08:39

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Según la Clínica Mayo, es un trastorno que impide conciliar el sueño con facilidad, mantenerse dormido o hace que se despierte demasiado temprano. Por lo que se genera una sensación de cansancio, poca energía y un estado de ánimo irritable.

Según esta institución, los adultos necesitan dormir aproximadamente 7 horas por noche y es común que en algún punto se haya experimentado insomnio que dura unos días o semanas, cuando el motivo que lo causa se relaciona con estrés o acontecimientos traumáticos.

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Sin embargo, se puede convertir en algo que altere a la persona a largo plazo si el problema principal se relaciona con otros factores o medicamentos. Para solucionar dicho problema, la Clínica Mayo da los siguientes consejos:

- Establezca horarios fijos para acostarse y despertarse todos los días, incluyendo los fines de semana.

- El ejercicio es esencial. Este promueve un sueño profundo y duradero.

- Revise la composición de sus medicamentos y verifique que no contribuyan al insomnio. e a su doctor y pregunte qué puede hacer si encuentra que efectivamente son un motivo que agrava el trastorno.

- Evite las siestas, la cafeína, el alcohol, la nicotina y bebidas o comidas abundantes antes de acostarte.

- Convierte tu cuarto en un lugar cómodo y restringe el uso de la cama solo para dormir o tener relaciones sexuales.

- Crear un ritual que sea relajante, antes de dormir. Puede ser un baño tibio, leer o escuchar música suave y en volumen moderado.

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