Mango: la fruta que le ayuda a bajar de peso

El mango es una fruta que tiene un gran poder antioxidante. Posee vitaminas C, E y provitamina A.

Las frutas son un excelente aliado de la salud, constituyen los componentes esenciales de una dieta saludable Foto: iStock

02.12.2022 18:51 Actualizado: 02.12.2022 20:27

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Esta fruta proveniente de la India puede acompañar la dieta diaria de las personas y ayudarlas a bajar de peso pues tiene una gran cantidad de vitaminas, pulposa, jugosa y un sabor dulce que lo convierte en el aliado perfecto.

La composición del mango previene las enfermedades degenerativas, especialmente los trastornos cardiacos, el cáncer y la diabetes Foto:iStock

El mango es una fruta recomendada para controlar el peso, pues tiene alto contenido de fibra y es muy bajo en calorías.

Según los expertos 100 gramos de esta fruta aportan 59 calorías.

Teniendo en cuenta que un ser humano adulto con poca actividad física debe ingerir por lo menos 2000 calorías al día, es el aliado perfecto para una dieta saludable.

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La nutricionista Marta Gámez, directora técnica de Grupo NC Salud menciona que: "Es una fruta ideal para consumir en cualquier momento y encaja perfectamente en las dietas de control de peso. Su bajo aporte calórico se explica en parte por su gran contenido en agua, componente que supone un 83% de su peso".

Adicional a esto, se conoce que el mango ayuda a prevenir enfermedades como cáncer de seno, de sangre y de colon. Otros de sus beneficios son: absorción de hierro, la formación de glóbulos rojos y colágeno.

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¿Cómo incluir el mango en la dieta?

Los expertos en nutrición recomiendan incluir esta fruta de 2 a 3 veces en la semana y acompañarlo de otras fuentes de proteína y verduras crudas.

En las mañanas se puede consumir la fruta completa, en batidos o picada para acompañar el desayuno.

Para merendar o cenar se puede mezclar con yogur, miel, nueces y otros frutos secos.

En las comidas principales se puede agregar a las ensaladas acompañado de espinaca, zanahoria o queso fresco.

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Antes de llevar a cabo cualquier dieta o alteración en sus comidas, recuerde consultar a un experto.

Pamela Avendaño

Redacción TENDENCIAS

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