Ojo si pasa mucho tiempo sentado: hay riesgos hasta de muerte, según expertos

Es necesario optar por alguna forma de 'pausa activa' para permanecer tanto tiempo sentado.

Existen algunas actividades que puede realizar para no permanecer sentado. Foto: Archivo EL TIEMPO

PERIODISTA07.09.2023 07:26 Actualizado: 13.09.2023 11:05

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Investigaciones en las últimas décadas han demostrado que el permanecer sentado por mucho tiempo, trae muchos riesgos para la salud.

Muchas personas, por el trabajo o por el sedentarismo, están sentados más de ocho horas al día y no realizan ningún tipo de actividad física durante el día, lo que según estudiosos del tema podría incluso ocasionar la muerte.

De acuerdo con el especialista en entrenamiento deportivo, Alex Reyes, es necesario que se genere conciencia sobre la importancia de la actividad física en la vida de las personas, ya que esta ayuda a conservar la fuerza muscular y la flexibilidad.

"Desafortunadamente, nos falta mucho más en la promoción de empresas saludables y en la creación de programas corporativos de ejercicio que impacten positivamente la salud de los trabajadores", expresa el profesional.

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Múltiples evidencias científicas han demostrado que la actividad física constante ayuda con problemas de salud como sobrepeso, obesidad, depresión, ansiedad, estrés, hipertensión, entre otras.

Por otras parte, el sedentarismo trae consigo el riesgo de contraer algunas enfermedades metabólicas, así como empezar a sufrir problemas de movilidad e incluso la muerte.

De igual forma, el profesional manifiesta que en varias de las charlas y seminarios que ha impartido aún se ve el desconocimiento sobre la importancia de hacer actividad física y mantener hábitos de vida saludables, para evitar sufrir enfermedades.

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De acuerdo con el Centro para el control y prevención de enfermedades, algunos de los beneficios de la actividad física para la salud cerebral inician después de realizar algún tipo de actividad, sea moderada o intensa.

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Estos incluyen una mejor habilidad cognitiva y una disminución en los sentimientos de ansiedad a corto plazo. Así mismo, puede ayudar a mantener fuertes sus habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años; puede ayudar a reducir el riesgo de depresión y ansiedad, al igual que puede ayudar a dormir mejor.

Actividad física en su trabajo

Según el Ministerio de Salud, el desarrollar algún programa de actividad física dentro de los lugares de trabajo, puede traer beneficios como:

Crear una fuerza de trabajo saludable.
Aumentar la productividad de los empleados.
Disminuye el ausentismo laboral.
Reduce los costos en salud de los empleados.
Aumenta la moral y autoestima de los empleados.
Atrae y retiene a los buenos empleados.

Así mismo, para incentivar la actividad física dentro las empresas, la entidad recomienda:

- Programar pausas activas.

- Realizar actividades recreo-deportivas extramurales.

- Alianzas con la industria del fitness, cajas de compensación, prestadores

de servicios relacionados con la actividad física.

- Salón para clases grupales.

- Programa de bicicletas y creación de parqueaderos de bicicletas.

- Duchas.

- Incentivos para la realización de actividad física.

- Conformación de equipos para prácticas deportivas (running, ciclismo,

baloncesto, etc).

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Por otra parte, la Clínica Mayo hace algunas recomendaciones que usted como trabajador puede implementar para evitar permanecer tanto tiempo sentado en su puesto de trabajo, entre las que se encuentran:

- Tome un descanso y póngase de pie cada 30 minutos.

- Póngase de pie mientras habla por teléfono o mira televisión.

- Si trabaja en un escritorio, pruebe con un escritorio de pie o improvise con una mesa alta o un mostrador.

- Camine con sus colegas durante las reuniones, en lugar de sentarse en una sala de conferencias.

- Si tiene que decirle algo a un compañero de trabajo, opte por ir caminando, antes que usar el celular.

El coach Reyes también sugiere: “el mejor escenario es no permanecer tanto tiempo sentados y además, hacer actividad física, en ese caso, pueden salir a caminar, desplazarse en bicicleta, etc. Hay que resaltar que cualquier tipo de actividad cuenta y que el mensaje es, no subestimen el poder de los pequeños esfuerzos".