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Este es el hábito clave que debe tener para mejorar la circulación, según expertos
Una circulación deficiente puede ocasionar una serie de problemas, por lo que se debe cumplir con ciertas tareas.
Es importante mantener una buena circulación sanguínea Foto: Istock
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La circulación sanguínea adecuada es fundamental para mantener una buena salud, ya que garantiza que el oxígeno y los nutrientes lleguen de manera constante a todas las células del cuerpo.
Una circulación deficiente puede ocasionar una serie de problemas, desde fatiga hasta complicaciones graves de salud. Según los expertos del medio Henry Ford Health , uno de los hábitos más eficaces para mejorar la circulación es la práctica regular de ejercicio cardiovascular.
¿Cómo este hábito puede beneficiarlo y cómo implementarlo de manera efectiva en su rutina diaria?
El impacto del ejercicio cardiovascular en la circulación
El ejercicio cardiovascular, como caminar, correr o andar en bicicleta, tiene un impacto directo sobre la mejora de la circulación.
Combinar los ejercicios de fuerza y cardio ayudan a la circulación Foto:iStock
Cuando realiza actividades físicas que aumentan su ritmo cardíaco, los vasos sanguíneos se dilatan y permiten que la sangre fluya más fácilmente a través del cuerpo. Esto optimiza el transporte de oxígeno y nutrientes, además de que también reduce la carga sobre el corazón.
Por otro lado, la actividad física regular estimula la producción de nuevos vasos sanguíneos, lo que contribuye a un flujo sanguíneo más eficiente.
Si bien el ejercicio cardiovascular es importante, existen otros hábitos que puede incorporar a su vida diaria para potenciar aún más su circulación:
- Dejar de fumar: el tabaco es uno de los principales enemigos de una circulación adecuada. Fumar daña las paredes de los vasos sanguíneos, restringe el flujo de sangre y acelera la formación de placas en las arterias.
- Alimentación adecuada: consumir alimentos ricos en antioxidantes y nutrientes esenciales, como las frutas, verduras, grasas saludables y omega-3, favorece la salud de sus vasos sanguíneos.
- Mantener un peso saludable: el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para problemas circulatorios.
- Reducir el estrés: el estrés crónico puede aumentar la presión arterial y dificultar la circulación. Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, le ayudará.
- Uso de medias de compresión y elevar las piernas: si pasa mucho tiempo de pie o sentado, las medias de compresión y elevar las piernas pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo.
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