Ejercicios para piernas que puede incluir en su rutina

Estos ejercicios le ayudarán a fortalecer los músculos de sus piernas desde casa.

Esta rutina le ayudarán a darle dureza al músculo. Foto: iStock

Periodista20.02.2023 10:52 Actualizado: 20.02.2023 11:07

El entrenamiento de pierna es clave para transformar su cuerpo. Para esto se debe hacer un entrenamiento enfocado en el tren inferior. Por esta razón, a continuación le enseñaremos una rutina de ejercicio que pueden hacer tanto mujeres como hombres ya sea en la casa o en el gimnasio.

Esta rutina le ayudarán a darle dureza al músculo. En ese sentido, la revista ‘Entrenarme’ tiene las siguientes recomendaciones para tonificar las piernas.

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· Ejercicios multiarticulares. Lo que significa, que impliquen varias articulaciones. Por ejemplo, sentadilla, peso muerto, entre otras.

· Ejercicios unilaterales. Con estos el cuerpo solo ejercitará un miembro a la vez. Unos ejemplos serían la sentadilla búlgara o la zancada.

· Ejercicios para aislar un músculo concreto. Se trata de escoger ejercicios que solo estén enfocados en glúteos, gemelos o isquiotibiales.

· Se recomienda que los ejercicios sean entre 3 a 4 series con un rango de 10 a 15 repeticiones.

· Entrenar de 3 a 4 veces por semana.

· Descansar un día antes de volver a entrenar piernas de nuevo.

· Acompañe el ejercicio con una dieta saludable y consuma mucha agua.

Ejercicios para entrenar las piernas

Sentadilla

Con este ejercicio se trabaja casi toda la pierna. La clave para hacerlas es bajar tan profundo como se pueda, sin bloquear las rodillas y se debe tener la espalda recta en todo momento.

Zancadas caminando

Es importante mantener la espalda recta en todo momento y rozar el suelo con la rodilla si es posible.

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Sentadilla búlgara

Para este ejercicio se debe colocar una pierna sobre una silla. Además, se necesita tener la espalda recta y core firme para tener una mejor coordinación en el ejercicio.