¿Vamos al baño de forma incorrecta? Expertos responden cómo evitar el estreñimiento

Aunque las cisternas están en un ángulo de 90 grados, este no sería el más adecuado para defecar.

La flotación de las heces depende del contenido de gas y no de grasa, como se pensaba antes. Foto: iStock

Periodista27.09.2023 08:35 Actualizado: 27.09.2023 08:42

El estreñimiento suele ser uno de los problemas más frecuentes en el intestino y se caracteriza por las deposiciones poco frecuentes o la dificultad para evacuar a la hora de ir al baño.

Aunque esté puede ser causado por factores como falta de fibra o hidratación, también se puede dar por tener una mala posición a la hora de defecar.

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Cuando se presenta estreñimiento, las personas suelen realizar más fuerza en el intestino y ano, lo que puede causar hemorroides o desgarres en la zona. Varios expertos señalan que existe una posición adecuada para facilitar las deposiciones.

Aunque las cisternas están fabricadas para hacer las deposiciones sentado, esta no es la posición recomendada, según el cirujano coloproctólogo Juan Manuel Troncoso, quien habló en 'W Radio', se debe mantener el cuerpo en forma de sentadilla.

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"La gente no sabe hacer popo, y no sabe porque lo primero que dañamos en el acto de la defecación es porque lo hacemos sentado, es una forma antinatural de hacer popó y con el paso del tiempo ese problema empeora (estreñimiento) porque deberíamos hacerlo en cuclillas", dijo al medio anteriormente mencionado.

Esta posición hace que el músculo puborrectal se relaje y facilite el paso de las heces a través del intestino, evitando así que las personas hagan demasiada fuerza en sus deposiciones.

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Consejos para hacer popó de manera más fácil

Tomar agua: para que el intestino funcione de manera adecuada es importante mantenerse hidratado y evitar el consumo de cafeína.
Alimentos ricos en fibra: las nueces, el frijol, las lentejas, el aguacate, la manzana, el pan integral, la pasta o el arroz ayudan a tener la fibra adecuada para el intestino.
Frutas y verduras: Estas tienen un gran número de nutrientes y vitaminas que aportan al organismo.
Realizar ejercicio: la actividad física y el ejercicio ayudan a agilizar el metabolismo haciendo que sea mucho más fácil y frecuente la evacuación intestinal.

Tipos de heces

En las deposiciones es importante conocer el tipo de heces que tenemos, pues pueden variar en su color, textura, cantidad y olor, lo que puede alertar de enfermedades. Según expertos, estas deposiciones deben ser de color marrón de medio a oscuro, no deben causar dolor y requerir una tensión mínima.

Debe ser de una textura suave y firme o pocas pequeñas; se considera que una persona tiene un intestino sano cuando defeca tres veces a la semana.