Según expertos: cenar temprano trae grandes beneficios a la salud y ayuda a adelgazar
Una comida equilibrada estimula un mejor descanso durante el tiempo de sueño y previene riesgos.
Si va a reducir las porciones de comida en la cena, lo recomendable es que consuma las cantidades necesarias en el desayuno y el almuerzo. Foto: iStock
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Los horarios en el cual se consumen las comidas son muy importantes para la salud, y específicamente, si se trata de la cena, es fundamental tener en cuenta que los expertos recomiendan tener un espacio entre la última ración del día con la hora de descanso, para no tener complicaciones, además de ayudar a contrarrestar enfermedades como la hipertensión y la diabetes.
De acuerdo con el Dr. Diego Fernández, jefe del servicio de endocrinología y nutrición de Vithas Xanit, “llevar a cabo la recomendación de cenar pronto y esperar un tiempo prudencial antes de irse a descansar puede ayudar significativamente a no ganar peso, controlar las enfermedades relacionadas con el sobrepeso y la obesidad (diabetes e hipertensión)".
El especialista médico señaló que en diversas oportunidades se escucha que se deben cenar alimentos ligeros y nutritivos para tener un sueño óptimo, pero también es primordial, la hora en la que decidimos cenar, también es un factor importante para mejorar la salud de nuestro cuerpo. “Hacerlo tres horas antes de dormir puede ser la clave para evitar muchos problemas digestivos y metabólicos”, apuntó el Dr. Fernández.
Beneficios que trae al cuerpo cenar temprano
Los sueños lúcidos se utilizan en terapia para tratar trastornos del sueño, pesadillas recurrentes y traumas. Foto:iStock
De acuerdo con el experto, además de reducir la obesidad y prevenir distintas enfermedades, esta rutina alimenticia puede incidir positivamente en el cuerpo.
En primer lugar, puede mejorar la calidad del sueño, ya que cenar temprano evita que el cuerpo tenga que seguir trabajando para asimilar los alimentos mientras se duerme.
Además, alivia las molestias digestivas debido a que comer tarde puede ocasionar reflujo; hace que los ácidos del estómago se vuelvan mucho más activos después de ingerir los alimentos.
Otros beneficios son que puede reducir los niveles de azúcar en la sangre. Cenar temprano puede ayudar a los pacientes a disminuir los niveles de azúcar en la sangre y el riesgo de algunas enfermedades, como la diabetes, además de ayudar controlar el peso corporal.
Alimentos que puede consumir antes de dormir
De acuerdo a la experta en nutrición Mónica Herrero de la Universidad de Zaragoza, las preparaciones deben ser ligeras y variadas, con componentes llenos de vegetales y proteínas de calidad, frutas, agua y fibra.
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La especialista afirmó para el medio de salud 'Womens Health', que no es recomendable una cena pesada y mejor enfatiza en comer los siguientes alimentos que son de fácil digestión:
- Ensaladas.
- Cremas frías o calientes.
- Huevos
- Pescado
- Carnes blancas
Para la cena, se recomienda comer una proteína, un carbohidrato y una porción de ensalada. Foto:iStock
En cuanto a las porciones, los platos de la cena deben estar distribuidas de manera adecuada, y no caer en el exceso. Lo esencial es que la elección de los alimentos sea proporcional, rica en nutrientes, baja en energía y macronutrientes únicos, y evitar sobre todo las grandes comidas mixtas en horarios nocturnos.
Frente a cualquier duda con la alimentación, o si presenta problemas al dormir, es importante consultar a un especialista médico para revisar los hábitos alimenticios y las rutinas de sueño que presenta, para darles solución.
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