Los beneficios en la salud que genera comer una manzana al día

Estas frutas contienen elementos que favorecen la nutrición y la prevención de enfermedades.

14.12.2023 11:29 Actualizado: 14.12.2023 11:31

Comentar

Una de las mayores preocupaciones de muchas personas es tener una nutrición saludable, por muchos factores, debido a que, como lo señalan estudios científicos, cuando esta es inapropiada puede contribuir al desarrollo de distintas enfermedades.

Una de las frutas que ayuda a mejorar la salud son las manzanas, que de acuerdo a expertos, pueden generar beneficios a la función orgánica.

Siga leyendo: (Desayunar y cenar temprano podría reducir el riesgo cardiovascular, ¿por qué?)

En este sentido, aunque parece algo muy sencillo, comer una porción de una fruta como la manzana puede aportar múltiples beneficios a la salud. Una manzana mediana contiene solo unas 95 calorías y aporta 4.4 gramos de fibra.

Un estudio que se realizó con 124,000 personas, realizado en el 2016 y publicado en la revista British Medical Journal (BMJ), asegura que existe una relación entre las dietas ricas en flavonoides y el control del peso. Entre los alimentos que marcan la mayor diferencia se encuentran las manzanas, que contienen polímeros de flavonoides.

También, otras investigaciones han destacado la conexión entre el consumo de manzanas y un menor riesgo de diabetes tipo 2.

De acuerdo con un estudio realizado en 2017 de unas 500,000 personas en China, las que consumen frutas diariamente (incluidas las manzanas) son un 12 % menos propensas a desarrollar diabetes tipo 2 que aquellas que nunca o casi nunca consumen frutas.

Los antioxidantes que se encuentran en las manzanas, que ofrecen una amplia variedad de beneficios para la salud, pueden ser una de las razones.

Según expertos, las manzanas tienen un componente llamado quercetina, un pigmento vegetal que mantiene a raya la resistencia a la insulina al ayudar al organismo a secretarla de manera eficaz.

Para complementar un desayuno con frutas, es importante añadir proteínas o carbohidratos. Alimentos como la manzana, el plátano o la sandía. Foto:iStock

Beneficios de la manzana para el cuidado de la piel

Según el portal Skin Resource MD, las manzanas tienen una gran cantidad de beneficios, pues cada una tiene distintos niveles de nutrientes, como fibra, vitamina C, cobre, potasio y vitaminas K, E, B1 y B6.

Expertos señalaron muchos beneficios nutritivos de la manzana que fortalecen el cuerpo, los cuales pueden ser:

Dar sensación de alivio.
Hidratar la piel.
Reducir los signos del envejecimiento.

El portal especializado 'Healthline', señaló que el uso de la manzana de forma tópica, ya sea directamente o en productos que la contengan, puede ser beneficioso para reducir la aparición de acné.

También hay cremas de marcas reconocidas como MAC Cosmetics que contienen extracto de manzana para que la piel se mantenga hidratada, fresca y luminosa.

"Los dermatólogos expertos reconocen ampliamente que las manzanas y el extracto de manzana pueden ser ingredientes beneficiosos cuando se formulan correctamente", explicó Sharin Shafer, cofundadora de Skinfluencer, a 'Healthline'.

Lea también: (¿Qué problemas y riesgos a la salud trae el consumo excesivo de café? Le explicamos).

Incluso señala que es suficiente con poner rodajas de manzana en el rostro para obtener sus beneficios.

"La vitamina E de la manzana mantendrá la piel suave e hidratada, mientras que el zumo de las rodajas reafirmará la piel y ayudará a mantener el equilibrio del pH natural de la piel", afirma al medio mencionado.

Para el acné, puede probar aplicando puré de manzana con leche de coco, lo que también podría reducir la apariencia de las manchas.

El extracto de manzana y el vinagre de sidra de manzana se utilizan en una serie de productos diseñados para tratar problemas específicos de la piel. Estos productos incluyen hidratantes, tónicos, exfoliantes y mascarillas. Foto:Pexels. iStock

Otros cuidados para proteger la superficie cutánea

Bivien, con más de 15 años en el segmento de cuidado de la piel, sugirió que la edad no es un factor excluyente en el cuidado: los expertos médicos sugieren que contrario a la creencia popular, “toda la familia debe cuidarse”.

Le puede interesar: (Los tés e infusiones para dormir mejor: son naturales y ayudan a relajar la mente).

Para esto es importante inculcar prácticas orientadas a la protección de la piel. Por esto, es también fundamental buscar y utilizar productos que se adapten a cada etapa de la vida y a cada necesidad para que así sea más sencillo.

Otra recomendación de los científicos de Bivien es que las personas deben elegir productos dermatológicamente probados: estos deben contener los más altos niveles de fotoprotección junto con otros beneficios dermocosméticos que tengan un aval científico y médico. Todo esto ayudará a que las personas presenten mayor protección y cuidado contra factores externos que afecten la piel.

Además, se debe priorizar la protección solar: los expertos argumentaron que “si bien son más los factores que afectan la piel, es necesario contar siempre con protección a los rayos ultravioleta y la luz artificial”.