Cinco hábitos que agravan el dolor de espalda: evite estas posturas y acciones diarias

El dolor de espalda es muy común, fácil de adquirir y se puede volver crónico. Además, esta dolencia puede ser dorsal, cervical o lumbar. Incluso, la Organización Mundial de la Salud publicó que para 2050, aproximadamente, 843 millones de personas en el mundo vivirán con lumbalgia. 

“El dolor lumbar es la principal causa de discapacidad en todo el mundo y es un importante problema de salud pública. A menudo se asocia con la pérdida de productividad laboral y, por lo tanto, produce una enorme carga económica para los individuos y las sociedades”, indica la OMS.

De acuerdo con ‘Medical News Today,’ este dolor “puede estar relacionado con la columna ósea lumbar, los discos entre las vértebras, los ligamentos alrededor de la columna y los discos, la médula espinal y los nervios, los músculos lumbares, los órganos internos abdominales y pélvicos, y con la piel alrededor del área lumbar”.

Si usted está sufriendo de dolor de espalda, puede que se deba a malos hábitos en su vida diaria. Muchas veces, las personas no son conscientes de que han adoptado costumbres nocivas para su salud. 

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Sentarse durante largos periodos de tiempo sin descansar ni caminar ejerce presión sobre los discos de la espalda baja. Los discos no pueden funcionar correctamente porque están apretados, creando tensión en la parte baja de la espalda que causa dolor.

‘UCLA Health’ indica que “no importa lo cómodo que esté en su escritorio, una postura estática prolongada no es buena para su espalda. Trate de ponerse de pie, estirarse y caminar al menos uno o dos minutos cada media hora”. 

En la era de la tecnología, las personas están adoptando nuevas posturas para poder mirar su celular. Usualmente, mantienen la espalda encorvada y el cuerpo tensionado.

“Una mala postura provoca desequilibrios en la carga en varias partes de la columna. Aunque no necesariamente causa dolor agudo, con el tiempo, una mala postura puede provocar rigidez, debilidad y tensión en los músculos, tejidos, articulaciones y discos de la columna. También, puede causar problemas en el sistema nervioso”, explica el sitio web de ‘American Pain Institute’, una clínica para el manejo del dolor en Estados Unidos.

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Muchos estudios han demostrado la relación entre el dolor de espalda y el consumo de nicotina.

“Fumar daña las arterias y se cree que las arterias dañadas en los discos y las articulaciones de la espalda pueden provocar dolor y lesiones. También, aumenta el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que adelgaza los huesos y puede provocar dolor de espalda”, indica la enciclopedia del centro médico de la Universidad de Rochester en Nueva York.

Los zapatos apropiados ayudan a que el peso se distribuya correctamente en el pie. Pero con los tacones, el peso y el centro de gravedad se desplazan hacia adelante, la parte superior del cuerpo debe inclinarse hacia atrás para mantener el equilibrio y este arqueamiento prolongado puede provocar dolor de espalda.

“Los isquiotibiales se adhieren a la pelvis y la espalda baja, por lo que usar tacones altos puede hacer que le duela la espalda y los pies. Además, caminar sobre las puntas de los pies desplazará el centro de gravedad hacia adelante, lo que le obligará a arquear la espalda cuando esté de pie y contribuirá aún más al dolor de espalda”, agrega la Asociación estadounidense de osteopatía.

Los zapatos planos también son malos, ya que no brindan ningún soporte para la espalda y pueden empeorar el dolor.

“Según las investigaciones, los zapatos planos pueden causar un 25 por ciento más de presión sobre el pie que los tacones altos. Esta presión de impacto aumenta con el tiempo y las caderas y la zona lumbar son las más afectadas”, añade ‘Long Island Spine Specialists’.

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Muchas personas tuercen su columna para estirarse y durante actividades cotidianas, como jugar golf, cargar a niños pequeños y levantar cajas pesadas, entre otras.

“Torcer la columna puede ser un gran alivio, pero también se asocia con el riesgo de hernia de disco, inestabilidad sacroilíaca y otras lesiones”, explica el portal de bienestar ‘Verywell Health’.

Recuerde visitar un centro médico cercano y consultar con un especialista si su dolor de espalda persiste.

SOFÍA ARIAS MARTÍNEZ

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO