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¿Cómo acelerar el organismo y adelgazar a partir de los 50 años? Estos son los cuatro métodos que debe aplicar

Una buena alimentación y la realización de ejercicios son algunas de las claves.

Una buena dieta es la clave. Foto: iStock

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Wendys Loraine Pitre Ariza

06.11.2024 18:47 Actualizado: 07.11.2024 00:00

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Adelgazar es una de las principales preocupaciones de las personas, especialmente al llegar a los 50 años. A esa edad, el metabolismo tiende a ralentizarse y perder kilos se convierte en un desafío mayor.

(Lea: Lo que pueden desayunar las mujeres, pero no los hombres para bajar de peso: hay diferencias metabólicas importantes).

El metabolismo es el proceso encargado de transformar las calorías en energía, y esta es importante para el correcto funcionamiento de él, ya que es esencial para que pueda respirar, pensar, digerir, hacer circular la sangre, entre otras funciones. Así lo explica el sitio web MedlinePlus.

Al llegar a los 50 años, al cuerpo le cuesta más aprovechar los alimentos y tiende a acumular más grasa y ganar peso. Eso no quiere decir que adelgazar a esa edad sea imposible, pero sí puede llegar a resultar más complicado.

Por eso, debe incluir en su vida una serie de buenos hábitos saludables con los que puede acelerar su metabolismo. El portal web MedlinePlus recomienda una serie de métodos fáciles de aplicar, solo debe tener constancia.

(Siga leyendo: 'Soy dietista y estos 5 alimentos se dicen saludables, pero te hacen engordar').

Estos son los métodos que debe aplicar para mejorar su organismo

El ejercicio físico es importante. Foto:iStock

1. Ejercicios físico regular

Incorporar la actividad física en su rutina diaria es fundamental. Lo ideal es realizar al menos 150 minutos de ejercicio a la semana, combinando actividades cardiovasculares, como correr o caminar, con ejercicios de fuerza.

Esta combinación hará que su metabolismo se acelere y también mejorará su salud cardiovascular y su fuerza muscular.

2. Debe controlar sus comidas

Puede que piense que debe seguir una dieta estricta y aburrida, pero no se trata de eso, sino de elegir alimentos que favorecen a su metabolismo. Entre ellos, se recomienda incluir el té verde, que puede ingerir después de las comidas, y usar algunas especias para condimentar sus platos.

También es esencial que se mantenga hidratado, por lo que debe beber al menos dos litros de agua al día.

(Puede leer: ¿De qué trata 'la dieta de la cartera' y qué produce en mi cuerpo, según Harvard?).

El sueño es una parte fundamental para tener un buen metabolismo. Foto:iStock

3. Desayuno saludable

Es importante que no se salte el desayuno, ya que este hábito matutino es vital para activar el metabolismo desde el comienzo del día.

Un desayuno equilibrado debe incluir lácteos, cereales integrales y frutas enteras que tengan piel, ya que estos alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para mantener su cuerpo con buena energía.

4. Descanso adecuado

El sueño es un factor clave para controlar el peso y el metabolismo. Cuando no puede dormir bien su metabolismo le dificulta perder peso. Por eso es importante que cuente con un lugar adecuado en el que pueda descansar.

Es importante que evite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya que un buen descanso no solo recarga su cuerpo, sino que también optimiza el funcionamiento del metabolismo.