
Explicativo
¿Cómo distribuir las comidas durante el día para aumentar la masa muscular?
Entre las recomendaciones está el dejar de consumir alimentos azucarados.
Alimentación y ejercicio para aumentar masa muscular. Foto: iStock

REDACTORAActualizado:
Alimentación para aumentar la masa muscular
Alimentación saludable. Foto:iStock
- Proteínas magras: huevo, pavo, pollo, cortes bajos en grasas de carnes rojas, pescados y mariscos, tofu o soja texturizada.
- Frutos secos: almendras, nueces, anacardos, pistachos, nueces de brasil.
- Cereales integrales: arroz, fideos, quinoa, amaranto, avena.
- Tubérculos: papa, camote o tapioca.
- Legumbres: lentejas, garbanzos o frijoles.
- Todo tipo de vegetales: espinaca, rúcula, zanahoria, calabacín, calabaza, pimiento, lechuga, tomate, brócoli, entre otros.
- Todo tipo de frutas: papaya, naranja, banana, manzana, sandía, melón, mandarina, piña, pera, aguacate, entre otras.
- Semillas y aceites: semilla de lino, chía, sésamo, cáñamo, calabaza o girasol, aceite de oliva, linaza, girasol o maíz.
- También es importante consumir mucha agua.
El simple truco para fortalecer los músculos de las piernas
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