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¿Cómo ganar masa muscular haciendo ejercicio en bicicleta?

Para ganar masa muscular es necesario tener un equilibrio entre el ejercicio y la dieta.

Para ganar músculo debe utilizar cargas altas. Foto: iStock

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Daniela Viviana Larrarte Asaad

PERIODISTA17.03.2024 21:10 Actualizado: 18.03.2024 00:00

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El ciclismo es una actividad reconocida por mejorar de la resistencia cardiovascular y la reducción de grasa corporal. Sin embargo, algunas personas se han preguntado si este deporte podría ayudar al aumento de masa muscular. Si bien este ejercicio no promueve un incremento directo o inmediato en el volumen muscular, puede influir en la composición corporal y la fuerza muscular de manera indirecta.

Jinger Gottschall, directora de investigación aplicada de Wahoo Fitness, le comentó al medio 'Bicio' que la práctica del ciclismo puede inducir cambios en la masa corporal, aunque estos cambios están sujetos a diversos factores. Entre estos se encuentran la cantidad de kilómetros recorridos, la dieta adoptada y la composición hormonal individual.

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Es importante tener en cuenta que los ciclistas necesitan de fuerza muscular, pues esta facilita el mantenimiento de la carga de trabajo y mejora el rendimiento general en la bicicleta.

¿Cómo usar la bicicleta para aumentar masa muscular?

Aunque el ciclismo puede influir en el desarrollo muscular, principalmente en los cuádriceps, gemelos y glúteos, es posible complementar esta actividad con ejercicios específicos de fuerza para equilibrar el trabajo muscular.

En ese sentido, Gottschall recomienda ejercicios como flexiones de rodilla y curls de isquiotibiales con TRX, pues estos pueden ser útiles para desarrollar la fuerza en áreas menos trabajadas durante el ciclismo.

En cuanto al trabajo en la bicicleta, los interesados en aumentar masa muscular deben considerar sesiones de entrenamiento de 15 a 20 horas por semana, centrándose en mejorar el rendimiento en lugar de simplemente aumentar el volumen muscular, pues esto puede afectar la capacidad aeróbica.

Asimismo, el entrenamiento de fuerza resistencia, combinado con sesiones de baja cadencia y desarrollos largos, puede ser efectivo para este propósito.

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Además del ciclismo, la inclusión de entrenamiento de fuerza con pesas puede ser beneficioso para el desarrollo muscular, siempre y cuando se realice de manera equilibrada y planificada. Se recomienda un enfoque progresivo, comenzando con un rango de repeticiones de 8 a 10 al máximo esfuerzo y aumentando la carga gradualmente conforme se mejora la capacidad de fuerza.

En cuanto a la dieta, se sugiere aumentar la ingesta de proteínas para promover el desarrollo muscular. Los ciclistas pueden beneficiarse consumiendo entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

DANIELA LARRARTE ASAAD

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO