¿Cómo soñar lo que yo quiero? Trucos que podrían ayudarle a controlar lo que sueña

Expertos señalan que los sueños lúcidos son una herramienta terapéutica y de crecimiento personal.

La frecuencia de los sueños lúcidos puede variar de persona a persona, y algunos individuos tienen más facilidad para experimentarlos. Foto: iStock

PERIODISTA13.10.2023 09:44 Actualizado: 14.10.2023 00:00

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Los sueños son una parte misteriosa y fascinante de la experiencia humana. A menudo, nos encontramos sumergidos en mundos oníricos que escapan a nuestro control, pero ¿y si le dijeran que puede aprender a influir en lo que sueña? Aquí le presentamos cuatro trucos que expertos consideran que podrían ayudarle a controlar sus sueños.

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El arte de controlar los sueños, conocido como 'sueños lúcidos', ha sido objeto de estudio y práctica durante siglos.

De acuerdo con el portal web 'Mentes Abiertas Psicología', los sueños lúcidos son aquellos en los que el soñador es consciente de que está en un estado de sueño. Esto brinda a la persona la capacidad de influir en lo que ocurre en el sueño.

Por otra parte, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California, Berkeley, descubrió que los sueños lúcidos tienen el potencial de elevar la calidad del sueño en su totalidad. Los participantes del estudio que experimentaron sueños lúcidos informaron de una mejora general en la calidad de su sueño.

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Los sueños lúcidos pueden variar en duración, desde unos segundos hasta horas completas, dependiendo de la habilidad del soñador. Foto:iStock

Según la revista 'Cuerpomente', los sueños lúcidos, esas experiencias donde la persona es consciente de que esta soñando y tiene cierto control sobre el contenido, pueden surgir de forma natural para algunos, pero para otros, se trata de un proceso que se puede aprender.

Incluso si no ha tenido sueños lúcidos antes o ha olvidado sus sueños por completo, hay cuatro pasos que puede seguir para cultivar esta fascinante habilidad y controlar lo que sueña. Estos son:

1. Despertando la consciencia:

Antes de sumergirse en el mundo de los sueños lúcidos, es crucial programar su mente para despertar durante sus sueños.

En ese sentido, sntes de dormir, plantee la pregunta: "¿esto es solo un sueño?" Esta sencilla interrogante puede elevar su conciencia dentro del sueño sin interrumpirlo.

Reconocer los signos típicos de los sueños, como flotar o moverse de manera extraña, es esencial. Una vez identificados, podrá preguntarse de forma activa: "¿Es esto un sueño?"

2. El diario de sueños: su pasaporte al mundo onírico

El olvido de los sueños suele ocurrir poco después de despertar, donde los detalles de la noche anterior se desvanecen como hilos delicados.

Si desea controlar sus sueños, debe recordarlos. Para esto, mantenga un diario de sueños junto a su cama y anote todo lo que pueda recordar al despertar.

Inicialmente, las experiencias oníricas pueden parecer confusas, pero con el tiempo, mejorará en la captura de detalles. Este inventario de sus mundos oníricos le podría ayudar a reconocer señales y ganar claridad en sus sueños.

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3. Provocando sueños lúcidos

Los sueños lúcidos a menudo ocurren en la fase de sueño REM al final de su ciclo de sueño. Puede provocarlos de manera sencilla:

-Configure una alarma para que suene unas cinco horas después de acostarse para despertar durante el sueño REM.

-Manténgase despierto durante unos minutos, leyendo o revisando su diario de sueños.

-Al volver a dormir, sus posibilidades de tener sueños lúcidos aumentan, ya que su mente activa se adentra directamente en el sueño REM.

4. La práctica hace al soñador

No se trata de un logro instantáneo; dominar los sueños lúcidos demanda tiempo y paciencia. Pueden pasar semanas o meses antes de que experimentes su primer sueño lúcido.

Mantenga una rutina de vida saludable, evitando alcohol y tabaco, y asegurando un buen descanso, ya que un sueño profundo es fundamental para esta práctica.

(De interés: ¿Las ha tenido? Estas son las 5 pesadillas más frecuentes y lo que significan).

Los sueños lúcidos se utilizan en terapia para tratar trastornos del sueño, pesadillas recurrentes y traumas. Foto:iStock

Sueños lúcidos: beneficios

El portal web 'Psicología y Mente' indica que, además de ser una emocionante experiencia, los sueños lúcidos ofrecen beneficios notables, respaldados por investigaciones recientes, estos son:

-Mejora de los sueños: los sueños lúcidos permiten el control del contenido onírico, lo que resulta en sueños más satisfactorios y placenteros.

-Reducción de pesadillas: los soñadores lúcidos pueden transformar o despertarse de pesadillas, liberándose de experiencias aterradoras.

-Eleva el estado de ánimo: los sueños lúcidos, en particular aquellos significativos y positivos, pueden dejarlo con un estado de ánimo eufórico y un aumento en la confianza al despertar.

-Potenciación de habilidades motoras: practicar habilidades motoras en sueños lúcidos es un tipo de entrenamiento mental que puede mejorar su rendimiento en la vida real.

Controlar sus sueños es una habilidad que se puede perfeccionar con práctica y paciencia, y es una experiencia altamente personal.

Al combinar la práctica de mantener un registro de sus sueños, la meditación de la conciencia plena, cuestionarse la realidad y establecer metas antes de dormir, puede ayudarle a sumergirse en un mundo de sueños lleno de oportunidades.

A medida que siga explorando y experimentando con estas técnicas, sus sueños podrían transformarse en una fuente inagotable de creatividad, autodescubrimiento y diversión ilimitada.