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¿Cuál es el músculo secreto que puede ejercitar desde el sofá? Le contamos

Aunque este músculo representa solo el 1% del peso corporal, puede tener un impacto significativo en la salud metabólica.

Al activar correctamente este músculo puede mantener un metabolismo oxidativo elevado. Foto: iStock

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Daniela Viviana Larrarte Asaad

PERIODISTA25.06.2024 08:00 Actualizado: 25.06.2024 08:53

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Hoy en día, muchas personas quieren dejar de ser sedentarios, pero no encuentran un momento en su día para hacer ejercicio. Al parecer esto ya no es necesario, pues un avance científico promete transformar el estilo de vida sedentario.

Marc Hamilton, profesor de Salud y Rendimiento Humano en la Universidad de Houston, ha revelado un método innovador para activar el músculo sóleo, ubicado en la pantorrilla. Aunque este músculo representa solo el 1% del peso corporal, puede tener un impacto significativo en la salud metabólica si se estimula adecuadamente. En ese sentido, este hallazgo, publicado en la revista iScience, muestra la "flexión del sóleo" (SPU), una técnica que potencia el metabolismo muscular durante horas, incluso cuando se esta en reposo.

Vale la pena aclarar que el sóleo, uno de los 600 músculos humanos, se extiende desde debajo de la rodilla hasta el talón. Tradicionalmente, se pensaba que su función era limitada durante actividades cotidianas como caminar.

Sin embargo, la investigación de Hamilton revela que, al activarlo correctamente, este músculo puede mantener un metabolismo oxidativo elevado, lo que mejora la regulación de la glucosa en sangre de manera más efectiva que métodos populares como el ejercicio intenso, la pérdida de peso o el ayuno intermitente. Esto debido a que metabolismo oxidativo implica el uso de oxígeno para quemar glucosa y grasas en sangre, dependiendo de las necesidades energéticas del músculo.

El sóleo es un músculo amplio y robusto ubicado en la parte posterior de la pierna, justo debajo de los gemelos. Foto:iStock

Según el medio 'El Confidencial', Hamilton explicó: "Nunca soñamos que este músculo tuviera esta capacidad. Siempre ha estado dentro de nuestro cuerpo, pero nadie había investigado cómo utilizarlo para optimizar nuestra salud, hasta ahora". Las biopsias musculares mostraron que el sóleo utiliza mínimamente el glucógeno, prefiriendo combustibles como la glucosa sanguínea y las grasas, lo que permite una actividad prolongada sin fatiga.

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El estudio incluyó a 25 voluntarios de diferentes edades y condiciones físicas, quienes realizaron flexiones del sóleo durante cuatro horas y media al día. Los resultados mostraron mejoras del 52% en la excursión de glucosa en sangre y una reducción del 60% en la necesidad de insulina tras consumir una bebida con glucosa. Además, el método duplicó la tasa de metabolismo de las grasas durante el ayuno entre comidas, disminuyendo los niveles de triglicéridos VLDL en sangre.

Para ejercitar el sóleo sentado, se deben seguir estos pasos: con los pies en el suelo y los músculos relajados, elevé el talón manteniendo la punta del pie en el suelo. La elevación debe ser hasta el límite que permita el músculo, soltando el pie de manera fluida y rápida para que caiga naturalmente. Esta técnica asegura que el sóleo se active eficientemente.

DANIELA LARRARTE ASAAD

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO